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Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies Ihrem Körper

Gewichtete Decken sind zum aufstrebenden Stern der boomenden Schlafindustrie geworden. Gemäß ein Bericht für 2018 Von Prescient & Strategic Intelligence werden weltweit jährlich rund 69,5 Milliarden US-Dollar für Schlafmittel ausgegeben. Im Streben nach Schlaf sind wir bereit, es fast zu versuchenetwas- sei es Schlaf-Apps , Tees , Soundmaschinen , oder auch essentielle Öle . Schlaflosigkeit Betroffen ist jeder Dritte, der Schlafgesundheitsstiftung Es ist also keine Überraschung, dass viele von uns bereit sind, sich teure Kissen zu gönnen, die verführerischen Schlaf oder Verdunkelungsvorhänge versprechen, die ertrinken sollenalledas Licht.

Gewichtete Decken können jedoch einen Schnitt über dem Rest sein. Wie von Forbes Diese Decken sind mit gleichmäßig verteilten Perlen gefüllt, die einen Ganzkörperdruck erzeugen, der dem einer beruhigenden Umarmung ähnelt. Sie wurden zuerst als Hilfsmittel verwendet, um sowohl Erwachsenen als auch Kindern mit Behinderungen oder psychischen Erkrankungen zu helfen. Seitdem sind sie ein trendiges und beliebtes Produkt für alle, die mehr Schlaf, besseren Schlaf und sogar Angstlinderung suchen.

Während endgültige Beweise fehlen können, schwören viele Forscher, Ärzte und ansonsten Personen mit Schlafentzug auf gewichtete Decken. Versuchen Sie zu entscheiden, ob Sie sich eine dieser gemütlichen Decken gönnen sollten? Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen.

Sie können fester schlafen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Sie können besser schlafen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Die meisten Menschen investieren in eine gewichtete Decke, um ihre angeblichen schlaffördernden Vorteile zu erzielen. Gibt es jedoch wissenschaftliche Beweise dafür oder handelt es sich lediglich um eine Anekdote, die auf intelligenten Marketingmaßnahmen beruht?

Gemäß WebMD In einer schwedischen Studie wurden 31 an Schlaflosigkeit leidende Personen gebeten, 14 Tage lang eine gewichtete Decke zu verwenden. Einstimmig gaben die Teilnehmer an, dass sie eine verbesserte Schlafqualität mit weniger störenden Bewegungsepisoden erlebten. Natürlich sollte beachtet werden, dass diese Forschung von einem Unternehmen finanziert wurde, das gewichtete Decken herstellt. Vielleicht möchten Sie das mit einem sprichwörtlichen Salzkorn nehmen.

Dennoch sagte Raj Dasgupta, ein Sprecher der American Academy of Sleep und Assistenzprofessor für klinische Medizin an der University of Southern CaliforniaWebMDEr glaubt, dass gewichtete Decken effektiv sind und sogar als 'gute Alternative zu lebenslangen beruhigenden hypnotischen Medikamenten (Schlaftabletten) in der Nacht' angesehen werden können. Trotzdem gab er zu, dass sie nicht als endgültige Lösung für alle Schlafprobleme angesehen werden sollten. 'Sie müssen auch auf die Gründung von achten gute Schlafhygiene ,' er sagte. Dazu gehört unter anderem, dass Sie Ihr Telefon weglegen Vor dem zu Bett gehen .



Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, kann dies Ihre Angst verringern

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies Ihrem Körper: Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, kann dies Ihre Angst verringern

Gewichtete Decken wurden speziell entwickelt, um die entspannenden Effekte der 'Tiefendruck-Berührungsstimulation' nachzuahmen, wie von Medizinische Nachrichten heute .In gewisser Weise verschlingen sie Ihren Körper in eine sanfte, beruhigende Kompression, die letztendlich dazu beitragen könnte, die allgemeine Angst zu verringern. Darüber hinaus könnte die Stille, die sie bietet, eine Art meditative Wirkung haben.

ZU kleine Studie veröffentlicht inErgotherapie in der psychischen Gesundheitfanden heraus, dass die Verwendung einer 30-Pfund-gewichteten Decke die elektrodermale Aktivität, eine Messung der physiologischen Stimulation, bei 33 Prozent der Teilnehmer reduzierte. Darüber hinaus gaben 63 Prozent der Menschen an, deutlich weniger ängstlich zu sein, und 78 Prozent stimmten zu, dass sie sich ruhiger fühlten.

Aber laufen Sie noch nicht in den Laden, um eine 30-Pfund-Decke zu kaufen. Wie von Psychologie heute Wenn Sie eine gewichtete Decke auswählen, möchten Sie eine finden, die zehn Prozent Ihres Körpergewichts wiegt. Also würde eine Person, die 150 Pfund wiegt, mit einer 15 Pfund schweren Decke gehen wollen.

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, kann Ihr Körper mehr dieser Chemikalien freisetzen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, setzt Ihr Körper möglicherweise mehr dieser Chemikalien frei

Während viele die Wirksamkeit einer gewichteten Decke in Frage stellen, ist es schwierig, einige mögliche chemische Wirkungen zu leugnen. Es wurde gezeigt, dass Deep Touch Pressure in seinen vielen Formen die Freisetzung von Serotonin erhöht Nationale Schlafstiftung . Zum Healthline Der Neurotransmitter Serotonin ist ein 'natürlicher Stimmungsstabilisator' und aktiviert Regionen des Gehirns, die reguliert die Schlaf- und Wachzeiten .

Ebenso der Ganzkörper kuscheln einer gewichteten Decke kannebenfallsFörderung der Freisetzung von Oxytocin, erklärte die National Sleep Foundation. Unter 'stressfreien Bedingungen' kann diese Chemikalie eine beruhigende Wirkung haben und den Schlaf verbessern, wie durch a Studie imRegulatorische Peptide.

Schließlich kann der tiefe Gewebedruck, der von einer gewichteten Decke erzeugt wird, Ihnen helfen, das ultimative schlaffördernde Hormon, Melatonin, zu produzieren Psychologie heute . Dies kann als Sahnehäubchen auf dem Beruhigungskuchen angesehen werden.

Wenn Sie an ADHS leiden, können Sie davon profitieren, jede Nacht mit einer gewichteten Decke zu schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Wenn Sie an ADHS leiden, können Sie davon profitieren, jede Nacht mit einer gewichteten Decke zu schlafen

Ergotherapeuten verwenden seit langem gewichtete Decken und andere Mittel der Deep Touch Pressure-Therapie als Hilfsmittel, um Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und sensorischer Verarbeitungsstörung (SPD) zu helfen. ADDitudeZeitschrift detailliert. 'Das Gewicht soll dem Gehirn einen propriozeptiven Input geben, der eine beruhigende und organisierende Wirkung auf das Zentralnervensystem hat', heißt es in der Veröffentlichung.

Wie Penn Medicine Erklärt, kann eine gewichtete Decke den Tastsinn eines Kindes aktivieren und ihm helfen, nicht von anderen sensorischen Reizen abgelenkt zu werden, was wiederum dazu beitragen kann, dass es seine Aufmerksamkeit verbessert, bei der Arbeit bleibt, auf seinen Sitzen bleibt und zappelt Weniger.' Natürlich mag Ihr Kind nicht besonders daran interessiert sein, in der Schule eine Gewichtsdecke zu tragen, aber eine Gewichtsweste ist eine clevere Alternative mit ähnlichen Ergebnissen, wie von der medizinischen Abteilung erklärt.

Kinder und Erwachsene im Autismus-Spektrum können sich wohl fühlen, wenn sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Kinder und Erwachsene im Autismus-Spektrum finden möglicherweise Trost darin, jede Nacht mit einer gewichteten Decke zu schlafen

Ähnlich wie eine gewichtete Decke Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) helfen kann, den Fokus zu finden, kann ihr Druck auch die Angst und den Stress bei Personen im Autismus-Spektrum beruhigen Penn Medicine . Darüber hinaus 'können sie sich auch so fühlen, als würden sie belohnt.'

Menschen im Autismus-Spektrum können durch sensorische Stimulation leicht überstimuliert werden, was soziale Interaktionen extrem schwierig machen kann und alltägliche Anblicke, Geräusche und Begegnungen überwältigend wirken. Der sanfte, allumfassende Druck, den eine gewichtete Decke ausübt, kann laut medizinischem Zentrum dazu beitragen, beruhigende Linderung zu bringen und äußere Faktoren auszublenden.

Trotzdem gibt es nur wenige Beweise, die die Behauptung stützen, dass gewichtete Decken einen spürbaren Unterschied machen. Eine Studie der Amerikanische Akademie für Pädiatrie fanden heraus, dass die Verwendung einer gewichteten Decke bei Kindern mit Autismus keinen signifikanten Unterschied ergab. Anekdotisch fanden die Teilnehmer, die gewichtete Decken verwendeten - und ihre Eltern -, dass sie hilfreich waren.

Wenn Sie an Arthritis leiden, können Sie Erleichterung finden, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Wenn Sie an Arthritis leiden, können Sie Erleichterung finden, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Zum Zeitpunkt dieses Schreibens wurden keine Studien durchgeführt, die speziell die Verwendung von gewichteten Decken bei Menschen untersuchen, die an den mit Arthritis verbundenen Schmerzen leiden Healthline .Ein möglicher Zusammenhang könnte jedoch aus bestehenden Forschungen zur Wirkung der Massagetherapie auf die degenerative Gelenkerkrankung gezogen werden.

ZU Studie veröffentlicht inSchmerzmittelfanden heraus, dass tiefer Druck während der Massage - im Gegensatz zu leichtem Druck - helfen kann, osteoarthritische Schmerzen des Knies zu lindern. Da gewichtete Decken auch Deep Touch Pressure verwenden, können sie Menschen mit Arthritis auf ähnliche Weise helfen, wie von abgeleitetHealthline.

Darüber hinaus haben Menschen mit rheumatoider Arthritis nachts häufig Schlafstörungen aufgrund von Schmerzen. In einigen Fällen können sie sich noch unwohl fühlen, wenn sie sich nicht ausreichend ausgeruht haben, wie durch a bestätigt Studie in demJournal of Clinical Sleep Medicine. Es ist ein Teufelskreis, aber da gewichtete Decken dazu beitragen können, den Beginn und die Qualität von zu fördern Schlaf Sie könnten folglich Arthritis-Schmerzen reduzieren. Ebenso könnte diese Theorie auf chronische Schmerzpatienten anwendbar sein. EIN Studie veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift für therapeutische Massage und Körperarbeitfanden heraus, dass Druck (wenn auch durch Massage) dazu beitrug, die Beschwerden der Patienten zu lindern.

Sie können leichter atmen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Sie können leichter atmen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber eine gewichtete Decke könnte Ihnen tatsächlich helfen, nachts besser zu atmen. Gemäß HealthMed , der Veröffentlichung der School of Public Health der Indiana University, scheinen die 'zusätzlichen Pfunde, die Ihren Körper umgeben, Ihre Atemwege zu entspannen und Ihre Atmung auszugleichen'. Dies könnte möglicherweise milde, aber immer noch störende Schnarchzauber unterdrücken. Die Website stellte jedoch fest, dass eine gewichtete Decke höchstwahrscheinlich nicht wirksam wäre und für Personen mit obstruktiver Schlafapnoe nicht ratsam ist. Während Episoden dieses Zustands entspannen sich die 'Halsmuskeln zeitweise und blockieren Ihre Atemwege während des Schlafes' Mayo-Klinik .

Wie von Penn Medicine Die durch eine gewichtete Decke erzeugte Kompression versetzt Ihr autonomes Nervensystem in den Ruhezustand, der bei einer beschleunigten Herzfrequenz oder einer schnellen Atmung hilfreich sein kann. Wenn Ihr Partner beim Schlafen leicht schnarcht, sollten Sie ihm eine gewichtete Decke schenken. Du wirstbeidesei dankbar.

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, können Sie die Symptome des Restless-Leg-Syndroms lindern

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, können die Symptome des Restless-Leg-Syndroms unterdrückt werden

Gemäß WebMD Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) betrifft einen von zehn Menschen in den USA, obwohl es bei Frauen am häufigsten auftritt. Es verursacht einen 'überwältigenden Drang, die Beine zu bewegen' und wird oft als eine Kombination aus Kribbeln, Jucken und Pochen in einem oder beiden Beinen beschrieben. Da RLS-Episoden am häufigsten nachts auftreten und häufig von Schlaflosigkeit begleitet werden, haben Mediziner die Erkrankung als Schlafstörung eingestuftWebMD.

Wie in einem Beitrag am vermerkt HealthMed Im offiziellen Blog der School of Public Health der Indiana University raten Ärzte Patienten mit Restless-Leg-Syndrom häufig, mit einer gewichteten Decke zu schlafen, da dies die Symptome lindern und zu einer allgemeinen Verbesserung der Schlafqualität sowie zu längeren Ruhephasen führen kann.

Einer Byrdie Der Schriftsteller versuchte zum ersten Mal, mit einer gewichteten Decke zu schlafen, und bemerkte: „Die Decke fühlte sich wie eine beruhigende Umarmung an, die mich in den Schlaf wiegte. Ich fühlte mich ruhiger - und nicht ein einziges Mal hatte ich den lästigen Zwang, meine Beine zu treten. ' Wenn Sie also die meisten Nächte ohne Erleichterung im Bett herumwackeln, ist eine gewichtete Decke möglicherweise genau die Antwort, nach der Sie suchen.

Sie können sich erstickt fühlen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Sie fühlen sich möglicherweise erstickt, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Während Sie möglicherweise auf eine gewichtete Decke schauen, um Ihre Angst zu verringern, können Sie feststellen, dass die Verwendung einer Decke tatsächlich eine haben kannGegenteilbewirken. 'Für manche Menschen fühlt sich das Gefühl, unter einer gewichteten Decke zu sein, gefangen und inhaftiert sowie klaustrophobisch und ängstlich an', sagte Debra Kissen von der Anxiety and Depression Association of America Raffinerie29 .

Sie erklärte auch, dass das Schlafen mit einer gewichteten Decke möglicherweise nicht jedermanns Sache ist, einige jedoch davon profitieren könnten, wenn sie es nur um die Schultern wickeln oder in Momenten, in denen sie sich akut besorgt fühlen, auf die Beine legen.

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie eine Decke mit dem richtigen Gewicht für Ihren Körper auswählen, können Sie das Gefühl, gefangen oder erstickt zu sein, lindern. Pro Healthline Die allgemeine Richtlinie lautet: Gehen Sie zu einer, die etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht. Wenn Sie jedoch zu Panik neigen oder Probleme mit Klaustrophobie haben, ist eine gewichtete Decke wahrscheinlich nicht die beste Option.

Sie können sich überhitzt fühlen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Sie können sich überhitzt fühlen, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie dazu neigen, heiß zu werden, klingt das Schlafen mit einer Decke, die Ihrem Körper zusätzlichen Druck von 15 bis 20 Pfund verleiht, möglicherweise wie ein Rezept für eine schweißnasse Nacht des Herumwerfens und Drehens. Aber es stellt sich heraus, dass es gewichtete Decken gibt, dieebenfallsrühmen sich luftiger Materialien und kühlender Eigenschaften.

Gestalten haben einige der besten kühlenden gewichteten Decken zusammengefasst und verwenden alle Arten von Stoffen - von natürlichem Bambus über feuchtigkeitsableitende Mikrofaser bis hin zu guter, altmodischer, atmungsaktiver Baumwolle. Das Füllmaterial in diesen Decken ist gleichmäßig verteilt, um Ihren Körper in kühlem Komfort zu wiegen.

Trotzdem ist es wichtig zu wissen, was Sie brauchen, bevor Sie bis zu 250 US-Dollar auf eine dieser Decken fallen lassen. Wie von Sarah Riccio, Bettwäsche-Expertin für Sleepopolis, in erklärt Der Stratege Nicht alle kühlenden gewichteten Decken sind gleich: 'Letztendlich kühlt eine gewichtete Decke nicht unbedingt, nur weil sie als solche beworben wird.' Sie fuhr fort und sagte: 'Wenn keine speziellen Textilien oder Kühlstoffe zu finden sind, ist es wahrscheinlich nur eine normale, temperaturneutrale, gewichtete Decke.'

Ihre Haut kann sich verbessern, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, geschieht dies mit Ihrem Körper: Ihre Haut kann sich verbessern, wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen

Die Verwendung einer gewichteten Decke kann sich überraschend auf Ihren Teint auswirken. Dies liegt an Bauch- und Seitenschläfern kann gezwungen werden, auf dem Rücken zu schlafen mit der sanften Ermutigung einer gewichteten Decke.

Wie sich herausstellt, kann Ihre Schlafposition sehr weh tunoderHilfe deine Haut. Dermatologist Joshua Zeichner told  MindBodyGreen dass es das Beste ist, auf dem Rücken zu schlafen Schlafposition für die Gesundheit Ihrer Haut. 'Seite oder Magen schlafen bedeutet, dass die Haut auf Ihrem Gesicht gegen das Kissen gedrückt wird, was zu einer Faltung der Haut führt. Neben dem Falten können Reibungskräfte des Gesichts gegen das Kissen Druck und Entzündungen der Haut verursachen, die zu vorzeitigen Falten führen “, sagte er der Veröffentlichung.

Darüber hinaus ist der Autor derMind Body GreenArtikel fand heraus, dass die Verwendung einer gewichteten Decke ihr nicht nur beim Übergang in den Rückenschlaf half, sondern auch ihre Schlafqualität verbesserte, was möglich istebenfallsführen zu einer verbesserten Haut, per der Standort .

Die Verwendung einer gewichteten Decke kann Ihnen sogar helfen, wenn Sie nicht schlafen

Wenn Sie jede Nacht mit einer gewichteten Decke schlafen, passiert dies Ihrem Körper: Die Verwendung einer gewichteten Decke kann Ihnen sogar helfen, wenn Sie

Wenn Sie das nächste Mal in der Zahnarztpraxis einen Hohlraum füllen oder sich einem gefürchteten Wurzelkanal unterziehen müssen, machen Sie einen BYOB-Besuch. Bringen Sie also Ihre eigene Decke mit. EIN Studie in demZeitschrift der Formosan Medical Associationversuchte, die mögliche Verwendung von 'Tiefdruck-Input' zu untersuchen, um 'die physiologische Erregung aufgrund von Stress zu normalisieren'.

Während regelmäßiger Weisheitszahnextraktionen maßen die Wissenschaftler die „autonomen Reaktionen“ (z. B. Herzfrequenz) von Patienten und stellten fest, dass diejenigen in der Versuchsgruppe - diejenigen, die gewichtete Decken verwendeten - ihre akute Angst besser regulieren konnten als diejenigen in einer Kontrolle Gruppe, in der keine stressminimierenden Taktiken angewendet wurden.

Eine zweite ähnliche Studie In derselben medizinischen Fachzeitschrift wurde versucht, das stressreduzierende Potenzial der Verwendung gewichteter Decken während der Molarenextraktion bei Jugendlichen zu messen. Die Ergebnisse waren erneut positiv, was darauf hinweist, dass gewichtete Decken bei bestimmten medizinischen Eingriffen als Mittel zum Stressabbau nützlich sein könnten. Obwohl gewichtete Decken am vorteilhaftesten für die Unterstützung der sein können müde zu Schlaf Dies ist ein unbestreitbar cooler Vorteil.

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