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Die wahren Gründe, die Sie zögern

Manchmal ist es schwer, nicht zu zögern. 'Verschieben Sie nicht bis morgen, was Sie heute tun können' ist sicher weiser Rat vom Gründungsvater Benjamin Franklin, aber für viele ist es gar nicht so einfach, dies zu erreichen. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie sich mehr der Philosophie „Warum heute tun, was Sie bis morgen aufschieben können“ verschrieben haben, sind Sie wahrscheinlich ein Zauderer. Obwohl Aufschub kein ungewöhnliches Verhalten ist - eine Studie nannte es ein ' universelles Phänomen '- es ist keine gesunde Angewohnheit. Es ist eigentlich ein sehr,sehrungesund.

Diejenigen, die fast immer bis zur letzten Minute warten, um etwas zu erledigen, erleben ein höheres Maß an Stress. Depression , Angst und Müdigkeit nach eine Studie von 2016 . Zauderer erleben auch eine „verminderte Zufriedenheit“ mit ihrem Einkommen und ihrer Arbeit. Wie die Studie zu Beginn hervorhob, gibt es „viele Gründe“, die Menschen zögern - und diese Gründe können sich sehr von den erwarteten unterscheiden. Laut Forschern, Psychologen und Experten für Aufschub sind dies dieechtGründe, die Sie zögern.

Nein, du bist nicht faul, weil du zögerst

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Nein, Sie

Wenn Sie erst dann eine Chance bekommen, wenn sich eine Frist über Ihrem Kopf abzeichnet, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie faul sind. Es hilft nicht, dass Menschen, die zögern, schon lange so beschriftet wurden. Aber Aufschub hat eigentlich nichts damit zu tun Faulheit . Eigentlich, einige sehr erfolgreiche Leute habe den Aufschub bekämpft. 'Von Sokrates zu Thomas Jefferson Von Jane Austen bis Mark Twain, von Solon bis Nancy Pelosi waren die meisten großen Frauen und Männer Zauderer “, schrieb der Autor John Perry sein Buch Die Kunst des Aufschubs: Ein Leitfaden für effektives Trödeln, Lollygagging und Verschieben(über Elite Daily ). Würden Sie einen dieser Menschen als träge ansehen? Wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie ein Zauderer sind, haben Sie wahrscheinlich eine Vielzahl anderer Aufgaben erledigt - von der gründlichen Reinigung Ihrer gesamten Küche bis zur Organisation der Schrauben und Muttern in Ihrer Garage - und gleichzeitig diese (wahrscheinlich) kleinere Aufgabe vermieden. Nein, Aufschub ist definitivnichtverursacht durch Faulheit. Vielmehr ist es verbunden mit deine Gefühle - auf viele verschiedene Arten.

Sie können zögern, weil Sie gestresst sind

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Sie können zögern, weil Sie

'Aufschub ist eine Form des Stressabbaus', erklärte Mel Robbins, renommierter Motivationsredner, Autor und juristischer und sozialer Kommentator von CNN in Fragen und Antworten des Publikums . Sie fuhr fort und sagte: „Was passiert, wenn Sie mit Zögern zu kämpfen haben? betont dich raus . ' Robbins verglich den Aufschub mit einer Rauchpause. Diejenigen, die sich im Büro zögern, tun dies, um sich 'eine kleine Pause bei der Arbeit' zu gönnen.

Da Aufschub ein Nebenprodukt von Stress ist, empfiehlt Robbins nicht, den Aufschub direkt anzugehen. Stattdessen sagte sie, es sei wichtig, zuerst das zugrunde liegende Problem anzusprechen: Stress. Laut dem Experten kann ein „Startritual“ - wie ein Countdown von fünf Sekunden - nützlich sein. 'Sie sehen, ich möchte die Verbindung zwischen dem Auslöser, der Stress ist, und der Reaktion, die Zögern ist, trennen', erklärte Robbins. Wenn Sie eine Pause von fünf Sekunden einlegen, um Ihren Stress zu erkennen und sich zu sagen: 'Ich werde nur damit einverstanden sein, wo ich mich gerade befinde, und ich fange gerade erst an', können Sie den Kreislauf des stressbedingten Aufschubs durchbrechen .



Könnte ein Mangel an Selbstmitgefühl Sie zögern lassen?

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Könnte ein Mangel an Selbstmitgefühl Sie zögern lassen?

Stress ist einenormBestandteil des Aufschubs, aber ein Mangel an Selbstmitgefühl ist auch ein Faktor Studie 2014 bewiesen. Laut der Studie vermittelte 'Selbstmitgefühl die Beziehung zwischen Stress und Aufschub'. Daher neigen Menschen mit geringerem Selbstmitgefühl dazu, ein höheres Maß an Stress zu erleben, und zögern daher eher.

Es mag nicht intuitiv klingen, aber nett zu sich selbst zu sein, wenn Sie zögern, ist ein guter Weg, dies zu tun hör auf zu zögern . In einem Artikel für Psychologie heute , Pamela D. Garcy , Psychologe und Autor vonDie Kraft der inneren Führung: Sieben Schritte zum Einstellen und Einschaltengab ihr Ratschläge zur Pflege des Selbstmitgefühls. »Sprich mit Freundlichkeit mit dir selbst«, riet sie. 'Akzeptiere, dass du ein Mensch bist und sei eher ein optimistischer Trainer als ein negativer Kritiker.' Wie die Forschung Je mehr Sie Mitgefühl für sich selbst üben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie unter Stress und dem damit oft auftretenden Aufschub leiden.

Wenn Sie Probleme haben, mit „negativen Stimmungen“ umzugehen, können Sie zögern

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Probleme beim Verwalten

Aufschub macht jedenfalls wenig Sinn. Das Unvermeidliche zu verzögern, hindert das Unvermeidliche offensichtlich nicht daran zu kommen. Und selbst wenn Sie wissen, dass Sie eine Aufgabe bis zur letzten Minute verschieben müssen sogar erlebenMehrStress , du machst es wahrscheinlich immer noch. 'Deshalb sagen wir, dass Aufschub im Wesentlichen irrational ist', sagte Fuschia Sirois, Professorin für Psychologie an der Universität von Sheffield Die New York Times . Sie fuhr fort und sagte: 'Die Menschen beteiligen sich an diesem irrationalen Zyklus chronischen Aufschubs, weil sie nicht in der Lage sind, negative Stimmungen im Zusammenhang mit einer Aufgabe zu bewältigen.'

Tim Pychyl, Psychologieprofessor und Mitglied der Procrastination Research Group an der Carleton University in Ottawa, Kanada , stimmt zu. Er sagte der Veröffentlichung, dass Aufschub wirklich 'ein Problem der Regulierung von Emotionen' sei. Obwohl die Negative die Positiven überwiegen, wenn es um eine Person geht, die sich für einen Aufschub entscheidet, möchten wir uns besser fühlen und leider zögerntutfühle mich gut im Moment.

Zögern ist alles, was Sie wissen

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Zögern ist alles, was Sie wissen

Kann Aufschub gelernt werden? Die Procrastination-Experten Joseph Ferrari, Associate Professor für Psychologie an der De Paul University in Illinois, und Timothy Pychyl, Psychologieprofessor und Mitglied der Procrastination Research Group an der Carleton University in Ottawa, Kanada, sind der Meinung. Nach Rücksprache mit den Experten enthüllte Hara Estroff Marano ihre Ergebnisse in einem Artikel für Psychologie heute . '[Aufschub] ist eine Antwort auf einen autoritären Erziehungsstil', schrieb sie. 'Ein harter, kontrollierender Vater hindert Kinder daran, die Fähigkeit zu entwickeln, sich selbst zu regulieren, ihre eigenen Absichten zu verinnerlichen und dann zu lernen, auf sie zu reagieren.'

Aufschub kann auch von anderen Zauderern, Pamela D. Garcy, Psychologin und Autorin vonDie Kraft der inneren Führung, aufgedeckt. 'Ihre Eltern, Geschwister oder andere wichtige Vorbilder haben möglicherweise eine' aufgeschobene 'Haltung gezeigt, die Sie jetzt als Ihre eigene angenommen haben', schrieb sie in einem Psychologie heute Artikel. Alle Hoffnung ist jedoch nicht verloren. Garcy empfahl: „Sprechen Sie mit sich selbst über die negativen Konsequenzen, mit denen diese Vorbilder konfrontiert waren, als sie zögerten. Dann finden Sie neue Vorbilder, die Sie nachahmen können, insbesondere diejenigen, die Maßnahmen ergreifen und dadurch positive Ergebnisse erzielen. '

Der Grund, warum Sie zögern, kann genetisch bedingt sein

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Der Grund, warum Sie zögern, kann genetisch bedingt sein

Aufschub kann man lernen, ja, aber die Wissenschaft weist auch auf eine genetische Disposition hin. EIN Studie 2014 fanden heraus, dass die Tendenz zum Zögern - zumindest teilweise - auf unsere Gene zurückzuführen sein kann. Interessanterweise bedeutet eine Frau eine größere Tendenz zum Aufschieben. 'Die Beziehung [zwischen demTHGen und weiblicher Aufschub] ist noch nicht vollständig verstanden, aber das weibliche Sexualhormon Östrogen scheint eine Rolle zu spielen “, erklärte Erhan Genç, einer der Autoren der Studie Medical Daily. 'Frauen sind daher möglicherweise anfälliger für genetische Unterschiede im Dopaminspiegel aufgrund von Östrogen, was sich wiederum im Verhalten widerspiegelt.'

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie sowohl impulsiv als auch zögernd sind, haben die Forscher auch dort einen Link gefunden. 'Das Interessanteste ist, dass sie genetisch verwandt zu sein scheinen, was darauf hindeutet, dass sie sich irgendwie zusammen entwickelt haben', erklärte Daniel Gustavson, der Hauptautor der Studie Schiefer .

Zögert Ihr wegen der anstehenden Aufgabe?

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Zögern Sie wegen der anstehenden Aufgabe?

Wie andere destruktive Vermeidungsverhalten Aufschub wird als Bewältigungsmechanismus angesehen. Tim Pychyl, Psychologieprofessor und Mitglied der Procrastination Research Group an der Carleton University in Ottawa, Kanada, sagte Die Washington Post dass die Leute nachgeben, um sich gut zu fühlen. Obwohl der Aufschub auf Emotionen basiert, spielt auch die Aufgabe, vor der wir stehen, eine Rolle. Natürlich wirst du dich selbst findeninsbesonderegeneigt zu zögern, wenn Sie - aus dem einen oder anderen Grund - Angst haben, eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen.

'Vielleicht denkst du, du bist schlecht in einer Aufgabe, oder du hast gesehen, dass andere es mit einer bestimmten Art von Aufgabe schwer haben', sagte Pamela D. Garcy, Psychologin und Autorin vonDie Kraft der inneren Führung, überlegte in einem Artikel für Psychologie heute . Trotz Ihrer Abneigung gegen die anstehende Aufgabe rät Garcy, Ihre Gefühle herauszufordern und sich bei der Aufgabe als falsch zu erweisen. 'Nutzen Sie die Aufgabe als Gelegenheit, um Ihre Vorurteile zu bekämpfen', teilte sie mit. Denken Sie daran, dabei freundlich zu sich selbst zu sein.

Zögern Sie, weil Sie an sich selbst zweifeln?

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Zögern Sie, weil Sie an sich selbst zweifeln?

Wenn Sie das nächste Mal eine bestimmte Aufgabe zögern, sollten Sie überlegen, ob es sich tatsächlich um die vor Ihnen liegende Aufgabe handelt oder ob es darum geht, wie Sie sindGefühlüber die Aufgabe. Sind Sie, wie die Psychologin Pamela D. Garcy in ihr angesprochen hat? Psychologie heute Artikel, Zweifel an Ihrer Fähigkeit, die Aufgabe erfolgreich zu erfüllen? Sagst du dir, dass du keinen guten Job machen wirst? Diese Kombination aus Selbstzweifeln und Angst kann lähmend sein. In einem Artikel für Psychologie heute Der Psychologe Leon F. Seltzer nannte es das 'perfekte Rezept für Leistungsschwäche'.

Es ist auch ein Rezept für Aufschub. Er fuhr fort: „Die Push-Pull-Dynamik, die dieser Ambivalenz zugrunde liegt, führt ausnahmslos zu Zögern und Aufschieben. Sie können die Bremsen mit einem Fuß betätigen, während der andere auf das Gaspedal drückt. ' Und als Ergebnis bleiben Sie stehen.

Seltzer enthüllte, dass es dafür keine schnelle Lösung gibt Muster der Angst und Selbstzweifel, die zu Aufschub führen, aber das Üben von Selbstakzeptanz wird Ihnen letztendlich helfen, diese Gefühle zu überwinden. Es ist auch wichtig, weiterhin Maßnahmen gegen den Aufschub zu ergreifen. 'Denken Sie daran, der einzige Weg zuerweiternIhre Sicherheitszone besteht darin, sie weiter nach außen zu drücken “, fügte der Psychologe hinzu.

Sie versuchen, sich durch Zögern zu schützen

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Sie

An der Oberfläche scheint es keine Methode der Selbsterhaltung zu sein, Ihren Schreibtisch zu organisieren, anstatt diesen zeitkritischen Bericht einzureichen. Trotzdem ist es genau das, was es ist. 'Indem der Stratege Hindernisse findet oder schafft, die eine gute Leistung weniger wahrscheinlich machen, schützt er sein (oder ihr) Gefühl der Selbstkompetenz auf gute Weise', sagten die Forscher Steven Berglas und Edward Jones über diese Methode der 'Selbstbehinderung' in ihrer Forschung (via Zeit ).

Indem Sie sich entscheiden, zu zögern und nicht alles zu geben, haben Sie einen Weg gefunden, sich zu schützen. Selbst diese kritischen Aussagen, die Sie sich selbst sagen, sind laut dem Psychologen Leon F. Seltzer eine Form des Schutzes. 'Wenn Sie als Kind schändlich auf Ihre verschiedenen (wenn auch wirklich altersgerechten) Fehler hingewiesen wurden - wenn Sie also nicht positiv ermutigt wurden, es noch einmal zu versuchen', bis Sie gelernt haben, wie man Erfolg hat - diese entmutigende Stimme In deinem Kopf versuchst du nur, dich vor dem fast unerträglichen emotionalen Schmerz zu schützen, den du erlebt hast, als du vor so vielen Jahren etwas in Angriff genommen hast, auf das du noch nicht vorbereitet warst und das dann von äußerst kritischen Eltern bestraft oder gedemütigt wurde “, schrieb der Experte zum Psychologie heute .

Aufschub ist nicht unbedingt ein 'Zeitmanagementproblem'

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Aufschub ist nicht unbedingt ein

Tim Pychyl, Psychologieprofessor und Mitglied der Procrastination Research Group an der Carleton University in Ottawa, Kanada, bestätigte dies Die New York Times Dieser Aufschub ist kein Zeitmanagementproblem. Nach Rücksprache mit Pychyl und Joseph Ferrari Hara Estroff Marano ,Psychologie heuteHerausgeber, enthüllt in einem Artikel für Psychologie heute dass Zauderer genauso in der Lage sind, ihre Zeit einzuschätzen wie jemand, der nicht zögert. Menschen, die zögern, neigen dazu, mehr zu seinoptimistischin Bezug auf die Zeit jedoch. Beim Aufschieben geht es jedoch nicht um schlechte Planung oder die Unfähigkeit, Aufgaben effektiv zu planen. Als solches kann es nicht gelöst werden, indem man sich einfach hinsetzt und einen Plan entwirft.

'Jemandem zu sagen, der zögert, einen Wochenplaner zu kaufen, ist wie jemandem mit chronischer Depression zu sagen, er solle nur aufmuntern', erklärte FerrariPsychologie heute. Es wird nicht funktionieren - und es ist auch nicht nett.

Zögern kann über die Zeit sein

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Zögern kann über die Zeit sein

Wie Hara Estroff Marano schrieb Psychologie heute Menschen, die zögern, neigen dazu, optimistischer zu sein, wie sie ihre Zeit planen. Psychologe und Autor vonDie Kraft der inneren Führung,Pamela D. Garcy sagte, Zauderer unterschätzen oft, wie lange sie brauchen werden, um ihre jeweiligen Aufgaben zu erfüllen. Dieses Phänomen wird als ' der Planungsfehler ', Erklärte Garcy in einem Artikel für Psychologie heute . Während es nicht nur Zauderer gibt, sind Menschen, die zögern, häufig betroffen.

Wenn Sie ständig später mit einer Aufgabe fertig werden, als Sie denken, dass Sie es sollten, gibt es einige Dinge, die Sie ausprobieren können, während Sie daran arbeiten, den Aufschubzyklus in Gang zu setzen. '... Machen Sie es sich zur Gewohnheit, früher zu beginnen, als Sie denken, und arbeiten Sie daran, Ihre Aufgabe frühzeitig zu erledigen. Dies könnte etwaige Mängel bei der Zeitschätzung ausgleichen “, erklärte Garcy. 'Dann gib dir eine Belohnung dafür, dass du die Aufgabe früh oder pünktlich erledigt hast!' Was unser Gehirn betrifft, Aufschub ist eine vorübergehende Belohnung , was es so süchtig macht. Es ist eine großartige Idee, das mit dem Vermeiden einhergehende mentale Hoch durch eine Belohnung für das Erfüllen einer Aufgabe zu ersetzen.

Aufschub ist zur Gewohnheit geworden

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Aufschub ist zur Gewohnheit geworden

Aufschub ist eine besonders schwere Angewohnheit zu brechen. Wie zuvor hervorgehoben , ein Zauderer fühlt sich sofort erleichtert, nachdem er eine Aufgabe verschoben hat. Dieser Moment der Erleichterung ist eine Belohnung - eine 'Belohnung für das Zögern', erklärte Fuschia Sirois, Professorin für Psychologie an der Universität von Sheffield Die New York Times . Sobald Sie für etwas belohnt wurden, werden Sie es wieder tun wollen - und so ist die Gewohnheit des Aufschubs geboren. Natürlich sind nicht alle Gewohnheiten schlecht, aber es hat sich gezeigt, dass „chronischer Aufschub“ sich nachteilig auf die körperliche Verfassung einer Person auswirkt Gesundheit - von hoher Blutdruck zu chronische Krankheit - und psychische Gesundheit, die möglicherweise dazu beitragen chronischer Stress und Angst .

Glücklicherweise kann es Ihnen helfen, das Aufschieben zu beenden, wenn Sie das Aufschieben zu einer weniger attraktiven Belohnung machen. Gretchen Rubin, Autorin vonBesser als zuvor: Was ich über das Machen und Brechen von Gewohnheiten gelernt habe, erzählteDie New York TimesEs kann hilfreich sein, Hindernisse zwischen Sie und Ihre Methoden des Aufschubs zu setzen. Wenn Sie Ihr Telefon zum Aufschieben verwenden, schlug Rubin vor, sich ein 'wirklich kompliziertes Passwort mit nicht nur fünf, sondern zwölf Ziffern' zu geben. Je mehr Sie den Weg zum Aufschub verkomplizieren können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie diesen Weg beschreiten.

Wenn Sie sich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft konzentrieren, können Sie zögern

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Wenn Sie sich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft konzentrieren, können Sie zögern

Es gibt einen Grund, warum Ihr Gehirn möchte, dass Sie zögern, obwohl Sie wissen, wie viel schlimmer die Dinge werden, wenn Sie es tun. 'Wir waren wirklich nicht darauf ausgelegt, in die weitere Zukunft zu denken, weil wir uns darauf konzentrieren mussten, im Hier und Jetzt für uns selbst zu sorgen', sagte Hal Hershfield, Psychologe und Marketingprofessor an der U.C.L.A. Anderson School of Management, erzählt Die New York Times . Durch Hershfields Forschung entdeckte der Psychologe, dass wir die zukünftigen Versionen von uns als Fremde betrachten. Wenn wir eine Aufgabe auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, haben wir das Gefühl, dass wir das Unvermeidliche nicht verzögern, sondern diese Aufgabe an jemand anderen übergeben - an jemanden, den wir nicht einmal kennen.

Unser Verstand geht auch nicht gut mit zukünftigen Bedrohungen um. Stattdessen arbeiten sie daran, die Probleme des Hier und Jetzt zu überwinden. Soweit Ihr Gehirn weiß, liegt diese Aufgabe vor Ihnen. Leider bietet dies den perfekten Nährboden für Aufschub: eine sehr vorübergehend lohnende 'Lösung'.

In einem Psychologie heute Artikel, Pamela D. Garcy, Psychologin und Autorin vonDie Kraft der inneren Führung,riet 'sich an die Errungenschaften der Zukunft zu erinnern und die Frustration der Gegenwart [zu betonen].'

Zögern kann ein Symptom für Depressionen sein

Die wahren Gründe, die Sie zögern: Zögern kann ein Symptom für Depressionen sein

Einer Studie 2016 fanden heraus, dass Aufschub zu Depressionen beitragen kann, aber das Gegenteil ist auch der Fall: Depressionen können zum Aufschieben beitragen . ' Wenn du depressiv bist , Piers Steel, Professor für Psychologie an der Universität von Calgary in Alberta, Kanada und Autor vonDie Aufschubgleichung, erklärt zu US News & World Report . 'Viele Menschen, die depressiv sind, zögern', fuhr er fort. Das heißt, nicht alle, die zögern, kämpfen gegen Depressionen.

Aufschub, der mit Depressionen einhergeht, ist oftmals schwerwiegender und beinhaltet grundlegende Aufgaben - 'wie das Ausstellen eines Schecks, wenn das Scheckbuch und der Stift bereits auf dem Tresen liegen (und das Geld auf der Bank ist)', erklärte die Veröffentlichung. »Selbst wenn es direkt vor Ihnen liegt, haben Sie immer noch keine Lust, es zu tun«, fügte Steel hinzu.

Aufschub kann laut Steel auch ein Symptom für Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) und Zwangsstörung (OCD) sein. Glücklicherweise kann eine kognitive Verhaltenstherapie hilfreich sein, um den Aufschub zu bekämpfen. Wenn Sie über Ihre Angewohnheit des Aufschubs besorgt sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren.

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