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Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen

Wenn Sie ein Gesundheits-Nerd wie ich sind, wissen Sie, dass sich die empfohlenen Ernährungsrichtlinien ständig ändern. Erinnerst du dich, als Eier schlecht waren? Jetzt ist es okay, sie wieder zu essen. Es kann schwierig sein, mit dem Gesunden und Schädlichen Schritt zu halten, insbesondere wenn es um Vitamine geht.

Ich gebe zu, als Krankenschwester war ich immer ein bisschen misstrauisch gegenüber Vitaminpräparaten. Es fühlt sich einfach nicht richtig an, weil Supplement-Unternehmen es sind nicht reguliert bis zum Food and Drug Administration (FDA) können sie wilde gesundheitsbezogene Angaben machen, ohne ihre Wirksamkeit oder Sicherheit zu beweisen. Wir alle haben Freunde, die auf ihre Vitaminroutine schwören. Ich höre oft Dinge wie: 'Jetzt, wo ich jeden Tag Vitamin C nehme, bekomme ich keine Erkältungen mehr!' Ich kann nicht anders, als mich zu fragen, ob es das Vitamin oder nur der Gedanke ist, etwas Gesundes zu tun, das den Unterschied macht.

Wenn sich die Forschung also ständig ändert und Unternehmen sagen können, was sie wollen, was kann ein durchschnittliches gesundheitsbewusstes Mädchen tun? Wir gingen zu den Experten, um Hintergrundinformationen zu erhalten, und enthüllen dann genau, welche Vitamine Sie tatsächlich einnehmen müssen.

Essentielle Vitamine, die wir zum Leben brauchen

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Essentielle Vitamine, die wir zum Leben brauchen

Die Vitamine, die unser Körper benötigt, können in zwei Gruppen unterteilt werden: fettlösliche Vitamine und wasserlösliche Vitamine. Unser Körper braucht beide Typen, um richtig zu funktionieren.

Fettlösliche Vitamine brauchen Körperfett, um von unseren Organen aufgenommen und verwendet zu werden. Vitamin A, Vitamin E und Carotinoide sind alle fettlösliche Vitamine. Da diese Vitamine auf Fette angewiesen sind, müssen wir eine Diät voller gesunder Fette einhalten. 'Ein Mangel an gesunden Fetten in der Ernährung kann zu fettlöslichen Vitaminmängeln führen, die weiter zu Krankheiten und Unterernährung führen', so die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Henham von Vaga Ernährung sagt uns. 'Sie können auch giftig werden, da sie im Fettgewebe gespeichert sind.'

Die andere Klasse von Vitaminen, wasserlösliche Vitamine können nicht wie fettlösliche in unseren Geweben gespeichert werden. Sie kommen in Lebensmitteln vor und sobald unser Körper sie verwendet hat, scheiden sie den Überschuss im Urin aus. Da unser Körper nicht an diesen Vitaminen festhalten kann, müssen wir sie entweder aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen. Übliche wasserlösliche Vitamine sind Folsäure, Vitamin C und die B-Vitamine. Laut Henham benötigt jeder diese Vitamine täglich in seiner Ernährung, und 'die Anforderungen steigen unter bestimmten Bedingungen wie Immunerkrankungen, schlechter Nieren- und Lebergesundheit, chronischem Stress und Medikamenteneinnahme'.



Warum eine Ergänzung nehmen?

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Warum eine Nahrungsergänzung einnehmen?

Im Gespräch mit unseren Experten stellten wir fest, dass sie sich einig sind, dass es viele Gruppen von Menschen gibt, die von einer Nahrungsergänzung profitieren könnten. 'Mit einer enormen Zunahme chronischer Krankheiten und Krankheiten, des Medikamentengebrauchs und der schlechten Ernährungsgewohnheiten sehen wir viele Menschen, denen die Grundnahrung aus der Nahrung fehlt', sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Henham von Vaga Ernährung . 'Daher kann eine Notwendigkeit zur Ergänzung bei der Implementierung kleiner und inkrementeller gesunder Änderungen erforderlich sein.'

Dr. Scott Schreiber Der Rehabilitationsspezialist erklärt seinen Patienten, dass es aufgrund des Bodens, auf dem sie angebaut werden, möglicherweise nicht möglich ist, alle unsere Vitamine aus der Nahrung zu erhalten. “Angesichts des aktuellen Zustands unseres Bodens empfehle ich eine Kombination aus Bio-Vollwertkost und eine tägliche Multivitamin-Ergänzung. ' Eingetragene Diätassistentin Danielle omar stimmt zu. 'Ackerlandboden ist reich an wichtigen Vitaminen und Spurenelementen, und unsere Lebensmittel legen manchmal Tausende von Kilometern zurück, um uns zu erreichen', sagt sie. 'Sobald dieser Grünkohl Ihren Esstisch erreicht hat, ist er möglicherweise weit über eine Woche alt und die lebenswichtigen Nährstoffe gehen schnell verloren.'

Die folgenden Folien enthalten Details zu bestimmten wichtigen Vitaminen, die Sie täglich zu sich nehmen müssen. Lesen Sie weiter, nachdem Sie die Liste der Vitamine durchgearbeitet haben! Wir werden einige brennende Fragen beantworten, welche Lebensmittel zu essen sind, um bestimmte Vitamine zu erhalten, und warum manchmal Lebensmittel nicht ausreichen.

Vitamin A und Carotinoide

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Vitamin A und Carotinoide

Vitamin A ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung und hilft unseren Peepern viel mehr als nur. Vitamin A unterstützt a gesundes Immunsystem, Fortpflanzungssystem, Zellgesundheit und Sehvermögen . Da Vitamin A zur Produktion gesunder Zellen beiträgt, wirkt es sich auch auf unsere lebenswichtigen Organe wie Herz und Lunge aus. Einige Forschungen haben sogar die Einnahme von Vitamin A mit einer Verbesserung in Verbindung gebracht Masern und einige Arten von Krebs .

Vitamin A. kommt in zwei Formen und wir müssen sie beide von unserer Diät bekommen. Zuerst gibt es Provitamin A, das in dunkel gefärbten Früchten und Gemüsen wie Karotten, Brokkoli, Melone und Kürbis enthalten ist. Sobald wir dieses Obst und Gemüse essen, wandelt unser Körper das Provitamin A in Vitamin A um, das unser Gewebe verwenden kann. Die wichtigste Art von Provitamin-A-Carotinoid ist Beta-Carotin. Der zweite Typ ist vorgeformtes Vitamin A, das in tierischen Quellen wie Milchprodukten, Fisch und Fleisch vorkommt. Wir können Carotinoide auch aus Nahrungsergänzungsmitteln, Leber- und Fischölen erhalten Palmöl, Algen und Pilze . Mmm, bitte noch eine Bestellung von Algen und Pilzen!

Die meisten Multivitamine enthalten Vitamin A, und Frauen sollten etwa anstreben 770 Mikrogramm von Vitamin A pro Tag.

Vitamin E.

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Vitamin E.

Wenn Sie nach strahlender Haut und glänzendem Haar waren, sollten Sie Ihr Vitamin E aufladen. Vitamin E ist das fettlösliche Vitamin, das voll davon ist Antioxidantien . Seine antioxidativen Eigenschaften schützen unsere Zellen vor schädlichen freien Radikalen. Wir sind ständig gefährlichen freien Radikalen ausgesetzt, die durch Luftverschmutzung, ultraviolette Strahlung oder einfach durch Zigarettenrauch auf der Straße entstehen. Deshalb ist es so wichtig, ständig heilende Antioxidantien zu haben, damit unsere Zellen nicht mutieren und verursachen chronische Erkrankung . Vitamin E unterstützt auch unser Immunsystem.

Wir können Vitamin E aus unserer Ernährung sowie Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Lebensmittel mit gesunde Fette Wie Nüsse sind Samen und Pflanzenöl reich an Vitamin E. Grünes Blattgemüse und sogar angereichertes Getreide sind ebenfalls gute Quellen.

Während Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, müssen wir vorsichtig sein, um dies zu vermeiden hohe Dosen . Wenn Sie irgendeine Art von Blutungsstörung haben oder Blutverdünner nehmen, können Vitamin E-Präparate mehr Blutungen verursachen. Einige Forschungen haben sogar hochdosiertes Vitamin E mit einem erhöhten Todesrisiko aus irgendeinem Grund in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, dieses Vitamin aus Ihrer Ernährung oder einem Multivitaminpräparat zu erhalten.

Folsäure

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Folsäure

Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist für alle von entscheidender Bedeutung, nicht nur für schwangere Frauen. Folsäure verringert die Menge an Homocystein in unserem Blut. Homocysteinspiegel werden verwendet, um zu bewerten, ob bei uns ein Risiko für Herzerkrankungen besteht. Je niedriger, desto besser. Folsäure ist auch mit der Verbesserung unserer verbunden kognitive Fähigkeiten, psychiatrische Erkrankungen und kardiovaskuläre Gesundheit . Da Folsäure für die Gesundheit ungeborener Babys von entscheidender Bedeutung ist, erwägen alle Frauen, dies zu tun schwanger müssen sicherstellen, dass sie jeden Tag genug Folsäure aufnehmen.

Wir können Folsäure von unserem bekommen Diäten durch den Verzehr von grünem Blattgemüse, Obst, Nüssen, Bohnen, Milchprodukten, Geflügel, Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten und Getreide. Einige der besten Quellen sind Spinat, Spargel und Rosenkohl. Brechen Sie den Käse und den Speck aus - wir kochen heute Abend leckeres Gemüse! Das US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) verlangt auch, dass viele verpackte Lebensmittel wie Brot, Getreide, Nudeln und Mehl mit Folsäure angereichert werden. Folsäure ist eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel, aber wenn Sie nicht auf Gemüse, Obst, Getreide oder Fleisch stehen, fürchten Sie sich nicht. Folsäure ist auch in Vitamin B-Präparaten und in Multivitaminen erhältlich.

Vitamin C

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Vitamin C.

Dies ist die Jahreszeit, in der viele von uns Vitamin C aufladen, um diese unvermeidliche Erkältung oder Grippe zu vermeiden. Während Vitamin C diese Erkältung möglicherweise nicht verhindert, kann es zumindest verkürzen Sie es . Es ist auch wichtig für die Bildung von Kollagen. Kollagen ist die Verbindung in Ihrer Haut, die sie elastisch und jung aussehen lässt. Wir brauchen auch Kollagen für unsere Knochen, Knorpel, Muskeln und Blutgefäße. Wie Vitamin E enthält auch Vitamin C starke Antioxidantien .

nicht wie andere Tiere Wir Menschen können kein Vitamin C herstellen, deshalb müssen wir es jeden Tag einnehmen. Orangen sind natürlich eine gute Quelle für Vitamin C, aber auch andere Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Zitronen. Paprika, Tomaten, Brokkoli, Erdbeeren, Kiwis und Melonen sind ebenfalls reich an Vitamin C. Um das meiste Vitamin C für Ihr Geld zu bekommen, genießen Sie Obst und Gemüse roh . Da dieses Vitamin wasserlöslich ist, kann das Erhitzen und Kochen Ihrer Lebensmittel die Menge an Vitamin verringern, die Ihr Körper aufnehmen kann. Genießen Sie morgens einen schönen Obstsalat und anschließend frische Paprika, die für einen Nachmittagssnack in Hummus getaucht sind.

Vitamin B6

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Vitamin B6

Fühlen Sie sich blau oder einfach nur weg? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin B6 bekommen. Vitamin B6 hilft dem Körper zu machen Serotonin und Noradrenalin Dies sind Chemikalien, die dem Gehirn helfen, Signale zu senden. Es hilft auch bei uns kognitive Entwicklung , also vergiss nicht, es zu nehmen. Vitamin B6 hilft bei der Bildung von Myelin um unsere Nerven, wodurch unser Gehirn Signale durch unseren Körper sendet. Wenn Sie nicht genug Vitamin B6 haben, kann dies zu Problemen mit Nerven, Haut und Kreislauf führen. Die Jury ist immer noch nicht da, aber einige Forschungen haben die Einnahme eines Vitamin B6-Präparats mit einer Verbesserung in Verbindung gebracht prämenstruelles Syndrom (PMS) Symptome. Einige der häufigsten Symptome wie Brustschmerzen, Depressionen und Angstzustände könnten durch die Einnahme von Vitamin B6 in dieser Zeit gelindert werden.

Laut der Mayo-Klinik Ein leichter Vitamin-B6-Mangel ist häufig, stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag genug bekommen. Vitamin B6 ist in Getreide, Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Erdnüssen, Gemüse, Milch, Käse, Eiern und Fleisch enthalten. Es ist höchste in Fisch, Rinderleber, Organfleisch, Kartoffeln und stärkehaltigem Gemüse. Es ist auch in Vitamin B-Ergänzungen enthalten.

Vitamin B12

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Vitamin B12

Vitamin B12 kommt normalerweise in tierischen Produkten vor und hilft unserem Körper, neue rote Blutkörperchen zu produzieren. Unser Körper kann bis zu ein paar Jahre Vitamin B12 in unserem Körper speichern Lebern , also muss nicht jeder das jeden Tag nehmen. Eine Gruppe, die sich mit Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmitteln befassen sollte, sind Vegetarier . Vitamin B12 bindet an die Proteine in unserem Essen und kann in Fisch, Schalentieren, Fleisch, Eiern und Milchprodukten gefunden werden. Deshalb kann es für strenge Vegetarier und Veganer schwierig sein, genug von diesem Vitamin zu bekommen. Es ist normalerweise nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, aber jetzt einige Getreide wurden mit Vitamin B12 angereichert. Diejenigen mit niedrigem Vitamin B12-Spiegel werden es bemerken Fieber und Schwitzen .

Vitamin-D

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Vitamin D.

Unser Körper braucht Vitamin D für gesundes Knochenwachstum . Vitamin D wird normalerweise Kalziumpräparaten zugesetzt, da es unserem Körper hilft, das Kalzium aufzunehmen. Ein Vitamin-D-Mangel führt zu schwachen, brüchigen Knochen und Schmerzen.

Im Gegensatz zu den anderen Vitaminen in dieser Liste ist Vitamin D nicht so einfach aus der Nahrung zu bekommen. Wir können Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen oder unser Körper kann es schaffen, wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind. Alles was Sie brauchen ist 10 Minuten im Freien jeden Tag, um Ihr Problem zu lösen. Vitamin D kann sein in einigen fetten Fischen gefunden wie Lachs oder Thunfisch sowie Rinderleber, Käse und Eigelb. Einige Lebensmittel wie Milch und Getreide sind jetzt auch mit Vitamin D angereichert. Der einfachste Weg, um Vitamin D zu erhalten, ist eine tägliche Fischölergänzung.

Kalzium

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Kalzium

Milch bekommen? Calcium ist das am häufigsten vorkommendes Mineral in unserem Körper und war schon immer dafür bekannt, unsere Zähne und Knochen zu schützen, aber seine Vorteile gehen weit über unsere Skelette hinaus. Calcium wurde mit verknüpft Schutz vor Krebs, Diabetes und Bluthochdruck . Es hilft auch unserem Körper Nerven und Muskeln richtig arbeiten. Für Kinder ist es besonders wichtig, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, da sie bei einem Mangel nicht die volle Erwachsenengröße erreichen.

Unser Körper muss täglich Kalzium erhalten, um unsere Knochen zu schützen. Unser Blut benötigt eine bestimmte Menge Kalzium. Wenn es also niedrig ist, ist unser Blut gerecht zieht es aus unseren Knochen . Dies hält unser Blut sicher und funktionsfähig, schwächt aber unsere Knochen. Es ist wichtig, täglich kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere für die meisten Kinder und jugendlichen Mädchen, die nicht genug bekommen. Natürlich sind Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Milch gute Quellen, aber auch grünes Blattgemüse, Fisch und Sojaprodukte. Wie bereits erwähnt, benötigt unser Körper genügend Vitamin D, um das aufgenommene Kalzium aufnehmen zu können. Die meisten von uns können genügend Kalzium aus der Nahrung aufnehmen, aber es gibt bestimmte Gruppen, die von einer Nahrungsergänzung profitieren könnten. Laut der Mayo-Klinik Einige Gruppen, die die Ergänzung in Betracht ziehen sollten, sind diejenigen, die vegan, laktoseintolerant sind, Steroide einnehmen, Zöliakie oder Osteoporose haben.

Magnesium

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das wir aus Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar einigen Medikamenten aufnehmen können. Unser Körper braucht eine ausreichende Menge Magnesium, um unsere zu halten Muskeln und Nerven arbeiten . Magnesium hilft auch bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks.

Es ist relativ einfach, Magnesium aus unserer Ernährung aufzunehmen. Einige Lebensmittel, die sind reich an Magnesium Dazu gehören grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Magnesium wurde auch angereichertem Getreide und Wasser in Flaschen zugesetzt. Vollkornbrot sollte reich an Magnesium sein, aber andere Arten wie Weißbrot wurden größtenteils von ihrem Magnesiumgehalt befreit. Wenn wir magnesiumreiche Lebensmittel essen, wird unser Körper ungefähr absorbieren 30 bis 40 Prozent des Minerals . Wir können auch Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Erwachsene sollten etwa anstreben 270 bis 400 Milligramm pro Tag. Wenn Sie sich entscheiden, das Präparat zu probieren, tun Sie sich (und Ihrer Familie) einen Gefallen und nehmen Sie es zusammen mit dem Essen ein, um Durchfall zu vermeiden.

Eisen

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Eisen

Unser Körper muss jeden Tag Eisen erhalten, um genug produzieren zu können neue rote Blutkörperchen . Unsere roten Blutkörperchen sind für das Bringen verantwortlich frischer Sauerstoff am ganzen Körper . Wenn wir nicht genug Eisen haben, können wir eine Anämie entwickeln. Wenn wir nicht genug Eisen haben, fühlen wir uns müde und kurzatmig. Es kann sogar zu Lernproblemen und Infektionen führen.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Eisen essen, suchen Sie nach Tierische Produkte wie mageres rotes Fleisch, Huhn, Truthahn und Fisch. Frauen sollten 10 bis 15 Milligramm Eisen pro Tag anstreben. Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass es Zeit ist, ein Eisenpräparat zu probieren, stellen Sie sicher, dass Sie es auf leeren Magen einnehmen, es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen. Vor allem schwangere Frauen müssen sicherstellen, dass sie ein Eisenpräparat einnehmen oder genug von ihrer Ernährung bekommen. Unser Das Blutvolumen wächst Wenn wir schwanger sind, brauchen wir mehr Eisen, um mit dem Baby Schritt zu halten und ihm eine gesunde Umgebung zu bieten.

Woher sollen wir unsere Vitamine bekommen?

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Woher sollen wir unsere Vitamine bekommen?

Unsere Experten sind sich einig, dass die beste Vitaminquelle unsere Ernährung ist. Ganze, frische, unverarbeitete Lebensmittel liefern die Vitamine, nach denen sich unser Körper sehnt. Vom Vorstand zertifizierter Rehabilitationsspezialist Dr. Scott Schreiber konzentriert sich auf die Gewinnung von Vitaminen aus Vollwertkost. 'Vollwertkost ist die beste Quelle für Vitamine und Mineralien', sagt er. 'Wenn es aus dem Boden wächst, wie es die Natur beabsichtigt hat, kommen Vitamine und Mineralien in ihren natürlichsten Zuständen vor und können am einfachsten aufgenommen werden.'

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Hitze das Make-up der Vitamine in Lebensmitteln verändern kann. 'Kochmethoden verändern den Ernährungszustand frischer Lebensmittel, insbesondere der wasserlöslichen Vitamine', so die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Henham von Vaga Ernährung erklärt. 'Daher ist es ideal, den ganzen Tag über rohe und gekochte Lebensmittel zu mischen.'

Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für diese lebenswichtigen Nährstoffe. Vitamin A. kann in orangefarbenem Gemüse wie Süßkartoffeln und Karotten gefunden werden. Henham empfiehlt, gesunde Fette wie Avocado und Nüsse zu essen, um Vitamin E und Blattgemüse für Vitamin K zu erhalten.

Für die wasserlösliche Vitamine Greifen Sie nach bunten Früchten und Gemüse wie Orangen, Paprika und Beeren.

Warum reicht Essen nicht aus?

Die einzigen Vitamine, die Sie tatsächlich täglich benötigen: Warum reicht Essen nicht aus?

Experten sagen, dass eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um Vitamine zu bekommen, aber es gibt nur ein Problem damit. Wir essen nicht so! Ein Bericht von der Beratender Ausschuss für Ernährungsrichtlinien 2015 schlussfolgerte, dass die Amerikaner nicht genug von Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Folsäure, Vitamin C, Kalzium und Magnesium konsumieren. Wir bekommen auch nicht genug Eisen. Dies gilt insbesondere für Frauen vor der Menopause. Der Bericht stellte auch fest, dass wir zu viel Natrium und gesättigte Fettsäuren aufnehmen.

Die registrierte Ernährungsberaterin Emily Braaten empfiehlt, so viele Vitamine wie möglich aus unserer Ernährung zu gewinnen. 'Während ein Multivitamin in der Lage sein mag, die Lücke zu füllen, ist es nicht unbedingt notwendig, sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen', sagte sie mir. 'Durch einfaches Verschieben unseres Essverhaltens auf die empfohlenen Portionen Obst und Gemüse können die meisten der oben genannten [Vitamine] abgedeckt werden.'

Sprechen Sie immer mit einem Fachmann

Die einzigen Vitamine, die Sie täglich benötigen: Sprechen Sie immer mit einem Fachmann

Während die Ernährungsberater, mit denen wir gesprochen haben, sich einig waren, dass Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können, ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Vitamin-Regime beginnen. Die meisten Vitaminpräparate enthalten 100 Prozent der empfohlenen Tagesmenge. Wenn Sie also bereits den ganzen Tag über eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse zu sich nehmen, nehmen Sie mehr als die Nationales Gesundheitsinstitut empfiehlt.

Wenn es um Vitamine geht, kann man leider wirklich zu viel Gutes haben.

Laut der Nationales Gesundheitsinstitut Eine Metaanalyse von Studien mit mehr als 400.000 Menschen ergab, dass eine tägliche Vitaminergänzung mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden war. Eine separate Studie an Frauen ergab, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit einem erhöhten Risiko für Hautkrebs verbunden war.

Die Einnahme von Vitamin-A-Präparaten mit Beta-Carotin erhöht nachweislich die Risiko für Lungenkrebs bei Studienteilnehmern. In einer Studie war das erhöhte Risiko satte 28 Prozent , was dazu führte, dass die Forscher die Studie tatsächlich vorzeitig beendeten.

Es wurde nicht nachgewiesen, dass Kalziumpräparate die Knochendichte verbessern. In der Tat, eine Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich ein Kalziumpräparat einnahmen, häufiger an einer Hüftfraktur litten.

Machen Sie einen Plan mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, und Sie werden sich gut fühlen. Als Gesundheitscoach Clint Fuqua sagt seinen Kunden: 'Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, der sich mit Ernährung auskennt, und überlassen Sie das Erraten Ihrer nächsten Wahl auf Netflix.'

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