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Nate Miyakis Ratschläge zum Zerkleinern von Körpern

[[{'Typ': 'Medien', 'Ansichtsmodus': 'Medienoriginal', 'FID': '32916', 'Attribute': {'Alt': ',' Klasse ':' Medienbild Medienbild -right ”,” height ”:” 533 ″, ”style”: ”width: 400px; Höhe: 533px; schweben rechts; Rand: 5px; ”,” Titel ”:” ”,” Typof ”:” Foaf: Image ”,” Breite ”:” 400 ″}}]] Muslce & Fitness: Sie bevorzugen eine Paläo-Diät für sitzende Menschen, aber wie sollten Sportler und Sportler essen?

Nate Miyaki: Kohlenhydratkontrollierte Diäten nach Art eines Höhlenmenschen können der beste Ansatz zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und der Biomarker für die Gesundheit in sesshaften und insulinresistenten Populationen sein. Anaerobe Übung - Krafttraining , Intervalle usw. - ändert das Spiel. Wenn Sie drei oder mehr Tage in der Woche intensiv trainieren, befindet sich Ihr Körper fast 100% der Zeit im Erholungs- oder Vorbereitungsmodus vor dem Training. Ich schlage vor, dass Sportler mit der Paleo-Grundlage aus tierischen Proteinen, Gemüse und ganzen Früchten beginnen und während des Trainings stärkehaltige Kohlenhydrate hinzufügen.

Sie bevorzugen also Kartoffeln und weißen Reis als Kohlenhydratquellen, um an Größe zu gewinnen, aber sie sind ziemlich langweilig. Irgendwelche Tipps, wie wir mehr davon ersticken können?

Für Süßkartoffeln etwas Zimt hinzufügen. Auf normalen Kartoffeln füge ich Meersalz, natürliche Salsa, geröstete rote Paprika oder Pico de Gallo hinzu. Mit Reis können Sie eine tierische Proteinquelle wie Rinderhackfleisch und Gemüse untermischen oder unter Rühren braten. Probieren Sie dieses aus: Braten Sie ein Pfund dünn geschnittenes Flankensteak, eine halbe weiße Zwiebel, ein paar Frühlingszwiebeln und Meersalz zusammen an und servieren Sie es dann über Reis.

Was sagen Sie zu denen, die kohlenhydratarm werden wollen?

Ich betrachte Kohlenhydrate als essentiellen Nährstoff. Wenn Sie wie ein Weichei trainieren, sollten Sie sparen. Wenn du Trainieren wie ein Biest , du solltest schlemmen. Der anaerobe Stoffwechsel läuft mit Glukose. Es kann keine Fettsäuren oder Ketone wie in Ruhe oder bei Aerobic-Übungen mit geringer Intensität verwenden. Als Reaktion auf ein hochintensives Training können Kohlenhydrate Ihnen helfen, erschöpfte Glykogenspeicher in Leber und Muskel wieder aufzufüllen, katabolische Aktivitäten zu verhindern, das Immunsystem zu unterstützen und normale Schilddrüsenwerte und Stoffwechselraten zu unterstützen. Kohlenhydrate steigern auch den Gesamt- und freien Testosteronspiegel und helfen Ihnen beim Schlafen. Solange Sie ein Kaloriendefizit haben, können Sie einige Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung behalten, um das Training zu fördern und Muskelschwund zu verhindern. Sie verlieren immer noch erhebliche Mengen an Körperfett.



Was sind Ihre Startmakros für den Fettabbau und den Muskelaufbau?

Für den Fettabbau ein Gramm Protein pro Pfund. Kohlenhydrate sind 1 bis 1,5 Gramm pro Pfund und Fett ist 0,25 bis 0,3 Gramm pro Pfund. Um Muskeln aufzubauen, halte ich mich an ein Gramm Protein pro Pfund, halte das Fett ungefähr gleich und erhöhe die Kohlenhydrate einfach auf 2 bis 2,5 Gramm pro Pfund. Wenn Sie mit diesen Zahlen immer noch nicht an Masse zunehmen, fügen Sie einige gesunde Fette hinzu, um die Kalorien noch mehr zu erhöhen. Denken Sie daran, dass dies nur Anfangszahlen sind und Sie sich im Verlauf Ihrer Ernährung anpassen müssen.

Wenn jemand bereits sehr schlank ist, weniger als 10% Körperfett, welche Änderungen nehmen Sie vor, um noch schlanker zu werden?

Sie müssen erkennen, dass Sie, wenn Sie sich einem niedrigen einstelligen Körperfett nähern, gegen das arbeiten, was für den menschlichen Körper natürlich ist. An diesem Punkt müssen Sie disziplinierter und detaillierter mit Ihrer Ernährung umgehen als der durchschnittliche Joe. In diesem Stadium werde ich zusätzliche Fette herausschneiden, um die Kalorien zu reduzieren. Sie können immer noch alle essentiellen Fette erhalten, die Sie als Nebenprodukt Ihrer tierischen Eiweißnahrungsmittel benötigen. Behalten Sie also ein paar ganze Eier, Rindfleisch und fetten Fisch in Ihrer Ernährung, um eine normale Funktion zu unterstützen.

Es gibt so viel Verwirrung über die Ernährung. Was wird immer wahr sein?

Diese konsistente Anwendung ist wichtiger als die komplexe Programmierung. Mit dem Internet ist es leicht, in eine Informationsüberflutung zu geraten. Sie denken, wenn Sie genug verschiedene Ratschläge und Forschungszusammenfassungen mischen, erhalten Sie ein Fünf-Sterne-Rezept für Six-Pack-Suppe. Aber am Ende hast du Brei. Die meisten Elite-Athleten können Ihnen ihre Vorgehensweise innerhalb von Minuten mitteilen, auch wenn sie die volle Komplexität nicht verstehen. Der Unterschied ist, dass sie wissen, wofür sie kämpfen, Ziele setzen und niemals schwanken.

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