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Mark Wahlbergs Überlebenskomplex

Für Mark Wahlberg beginnt jeder Job mit einer Ausbildung. Ob er wie im letzten Jahr einen aufgemotzten Personal Trainer spielt Schmerz & Gewinn Wahlberg, ein schlankeres, athletischeres Navy SEAL, wie er es im Lone Survivor dieses Monats tut, geht mit Personal Trainer Bri ins Fitnessstudio Ein Nguyen Monate vor den Dreharbeiten, um für jede Rolle, die er einnimmt, den perfekten Look zu finden. 'Als ich ihn zum ersten Mal traf, als er an Invincible arbeitete, bewegte er sich nicht so gut', erklärt Nguyen, dass Wahlbergs Fitnessstudio zumindest teilweise schuld war. „Er hatte zwei riesige Semis mit Isolationsmaschinen gefüllt! Wir haben ihn zurück in den Funktionsbereich gebracht. “

Um Wahlberg von der Größe zu nehmen, die er im letzten Frühjahr bei Pain & Gain hatte, und ihn zu machen sehen aus wie ein funktionell passendes Navy SEAL Nguyen ließ ihn Zirkeltraining absolvieren, einschließlich des folgenden Kettlebell-Komplexes, der zweimal pro Woche durchgeführt wurde.

Mark Wahlbergs Lone Survivor Kettlebell Complex

Die Haupt-Punkte

Führen Sie die Wiederholungen jeder Übung 30 Sekunden lang durch

Ruhen Sie sich nicht zwischen den Übungen aus

Machen Sie am Ende des Komplexes eine Minute Pause

Wiederholen Sie fünf bis sechs Mal durch



Gehen Sie schwer; Wahlberg benutzt eine 24kg Glocke

Die Übungen

Einarmiger Kettlebell Swing (rechts)

Einarmiger Kettlebell Swing (links)

Becher Squat

Offset Push-up *

Zweihand Kettlebell Swing

Threaded Lunge **

* Beginnen Sie mit der Kettlebell, die seitlich auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihren rechten Arm auf den Boden und die linke Hand auf den Körper der Kettlebell. Machen Sie Liegestütze und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Hände.

** Halten Sie eine Kettlebell, die Sie bei jeder Wiederholung unter Ihren Oberschenkel führen - d. H. Wenn Sie mit Ihrem rechten Fuß treten, geben Sie das Gewicht von Ihrer linken Hand nach rechts.

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