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Jim Stoppanis Antworten auf Ihre wichtigsten Fitnessfragen

Jim Stoppani, PhD ist seit einigen Jahren einer der Top-Namen der Fitnesswelt und der 52-Jährige zeigt keine Anzeichen einer Verlangsamung. Sein eigener YouTube-Kanal hat mehr als 215.000 Abonnenten und wird regelmäßig auf anderen Vignetten im Internet vorgestellt - und er ist einMuskel & FitnessAlaun.

Zu den Tausenden von Leben, die er über das Internet verändert hat, gehören nicht seine persönlichen Konsultationen mit Topstars wie Dr. Dre, LL Cool J und Mario Lopez. Seine Website ist auch eine der wichtigsten Informationsquellen für alles, was mit Training und Training zu tun hat Ernährung .

Es wurden zwar viele Videos und Artikel über dieses moderne Wunder geschrieben Fitness-Geheimnisse , nur diese Geschichte enthält alles in einem praktischen Paket. Wir haben uns die Zeit genommen, uns mit Stoppani zusammenzusetzen, um herauszufinden, wie er das ganze Jahr über zerrissen, gesund und schlank bleibt.

Hier erhalten Sie Ratschläge zu Trainingsformularen, Nahrungsergänzungsmitteln, wann Sie Cardio machen sollten und vielem mehr. Es sollte noch einmal angemerkt werden, dass Stoppani, obwohl er im Internet dominiert, kein durchschnittlicher Internet-Influencer ist. Er hat einen Doktortitel in Bewegungsphysiologie, daher ist sein Rat nicht 'Bro Science', sondern echte Wissenschaft. Sie werden keinen besseren Rat bekommen als hier.

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1) Trainingsgeschwindigkeit

Ich habe mich gefragt, wie schnell oder ob es einen Unterschied gibt, wie schnell Sie das Gewicht während einer Übung bewegen sollten. Ich höre viele verschiedene Leute, die verschiedene Dinge sagen. welches ist richtig?

Es hängt wie alles andere von Ihrem Ziel ab und davon, welche Arten von Ausrüstung Sie verwenden. Wenn Sie beispielsweise Kraft entwickeln möchten, sind langsame, kontrollierte Bewegungen der Standard, da Sie normalerweise große Gewichtsmengen bewegen. Wenn Sie die Leistungsabgabe erhöhen möchten, sollte eine schnellere Bewegung erforderlich sein, da Leistung = Kraft x Geschwindigkeit. Deshalb glaube ich fest und fest an die Bands. Die Bänder bieten eine Umgebung, in der die Dynamik ein Nullfaktor ist, sodass Sie sich schnell und schnell bewegen können.

Konzentrierter und fitter Mann, der auf einem Laufband läuft

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2) Cardio vorher oder nachher

Wann sollte ich Cardio machen? vor oder nach dem Heben der Gewichte?

Gute Frage, wie sie oft auftaucht. Normalerweise ist es immer besser, morgens auf nüchternen Magen separat Cardio zu machen. Die meisten von uns haben jedoch nur eine Sitzung im Fitnessstudio, in der wir versuchen, alles in einer Sitzung zu erledigen. Meine Empfehlung wäre, das Bügeleisen vorher anzuheben und das Cardio danach durchzuführen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein Programm (wie das HIIT-Training), bei dem Sie zwischen den Krafttrainings kurze Anfälle von intensivem Cardio machen, am besten geeignet ist, um überschüssiges Körperfett abzubauen.

Fit Frau beim Schultertraining mit einer hinter der Nackenhantel liegenden Schulterpresse

Antoniodiaz / Shutterstock

3) Hinter dem Hals

Ich mache hinter dem Nacken Schulterdrücke, wenn ich Schultern trainiere, und ein Trainer im Fitnessstudio, in dem ich trainiere, sagte mir, dass ich meine Schultern ausblasen werde. ist es so wahr?

Wenn Sie sich mein Video ansehen, gehe ich auf diese bestimmte Bewegung ein. Als Faustregel gilt: Wenn Sie die wichtigsten Techniken beachten, die Sie bei der Ausführung dieser Bewegung beachten sollten, werden Sie Ihre Schultern nicht „ausblasen“. Im Gegenteil. Die Schulterpresse hinter dem Nacken betont mehr den seitlichen Deltakopf der Schultern und verleiht ihm einen breiten „Boulder-Look“.

Normalerweise lehnen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne und achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht auf die Basis des Halses schlagen oder klopfen. Konzentrieren Sie sich auch nicht darauf, schweres Gewicht zu versuchen, da Sie die Technik kompensieren und versuchen können, schwer zu heben, was bei dieser Übung nicht das Ziel sein sollte.

Eine Flasche Kreatinprotein mit dem Scooper auf der Oberseite

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4) Kreatin

Wie sicher ist Kreatin für Teenager, wenn sie warten oder kann ich eine Ergänzung wie die Con-Cret nehmen?

Untersuchungen bestätigen, dass Kreatin für Jugendliche sehr sicher ist. Denken Sie daran, dass Kreatin eine natürlich vorkommende Verbindung ist, die in Fleisch wie Rindfleisch, Fisch und Huhn enthalten ist.

Fischölkapseln

MarsBars / Getty

5) Beta-Alanin-Gefühl

Ich habe gerade Beta-Alanin von Pro-Source in die Hände bekommen. Ich habe mich gefragt, ob das Kribbeln und das Erröten der Haut bei allen Beta-Alanin-Marken normal sind. Es tut nicht weh, aber es fühlt sich komisch an. Vielen Dank!!

Ja, das ist normal bei Beta-Alanin. Es ist als Parathesie bekannt und wird durch die Bindung von Beta-Alanin an Nervenrezeptoren verursacht.

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Marc Bruxelle / Shutterstock

6) Pro Hormone / natürliche Testverstärker

Haben Sie sich gefragt, was Sie von Pro-Hormonen / natürlichen Test-Boostern halten? Sind einige von ihnen das Geld wert oder belasten die möglichen Nebenwirkungen die Belohnungen?

Ich glaube fest an natürliche Testosteron-Booster, die dazu beitragen, Ihren eigenen Testosteronspiegel zu erhöhen. Auf diese Weise kann ich meinen Testosteronspiegel und meine Muskelgröße auf natürliche Weise aufrechterhalten.

Einige meiner Favoriten sind D-Asparaginsäure, Forskolin, Ashwagandha, ZMA und ob Sie es glauben oder nicht, Vitamin D und Kalzium. Ich bin kein großer Fan von Pro-Hormonen, da die meisten von ihnen Pro-Steroide sind, die im Körper in Steroide umgewandelt werden, die den Testosteronspiegel unnatürlich erhöhen. Die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die ich nehme und die technisch Prohormone sind, sind DHEA und Pregnenolon. Da diese im Körper naural produziert werden und mit zunehmendem Alter abnehmen, ist es eine gute Idee, diese einzunehmen. Ich arbeite gerade an einem Artikel namens Jims Lieblings-Test-Booster, der diese Ergänzungen behandelt. Erwarten Sie, es bald in meinem Bereich Ergänzungen zu sehen!

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7) Beton

Würden Sie Beton empfehlen? Es kostet mehr, ist aber bereit, es zu versuchen. Ich habe zum ersten Mal seit einiger Zeit wieder mit dem Training von Bizeps / Rücken begonnen und mein Bizeps ist so viel schwächer geworden. Würden Sie die Tabletten- oder Pulverform empfehlen? Ich werde auch Beta-Alanin bekommen, wie von Ihnen empfohlen.

Ja, ich empfehle Con-Cret auf jeden Fall. Die Forschung zeigt nicht nur, dass diese Form von Kreatin (Kreatinhydrochlorid) vom Körper besser aufgenommen wird als Kreatinmonohydrat, sondern die Mehrheit der Menschen, die es versuchen, bemerkt einen großen Unterschied. Die Pulverform hat einen sehr sauren Geschmack, den Sie vielleicht nicht mögen. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie die Kapseln. Aber jede Form funktioniert genauso gut wie die andere ... es ist nur eine persönliche Präferenz.

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8) Typ-2-Diabetes

Ich bin 41, 6ft3 230pds. Ich habe Typ-2-Diabetes. Haben Sie jemals eine Trainingsroutine für uns Diabetiker entwickelt? Ich weiß, dass Insulin eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau und beim Fettabbau spielt. Ich nehme 850 mg Metformin, um meinen Blutzucker zu kontrollieren. Jeder Rat würde helfen.

Diabetiker können die gleichen Workouts machen wie Menschen ohne Diabetes. Das Tolle am Training ist, dass es die Menge an Glukose erhöht, die ohne die Hilfe von Insulin aus dem Blut aufgenommen wird. Bewegung ist also eine großartige Möglichkeit, den Blutzucker zu senken, und kann in vielen Fällen Typ-2-Diabetes umkehren. Das einzige, worüber ich mir Sorgen machen würde, ist, dass aufgrund der Einnahme von Metformin die Wahrscheinlichkeit einer Laktatazidose sehr gering ist. Dies ist selten, aber da Gewichtheben den Milchsäurespiegel erhöht, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen. Aber auch dies ist sehr selten. Achten Sie also darauf, zwischen den Übungen eine ausreichende Pause einzulegen (2-3 Minuten). Aber so ziemlich können Sie jedes der Workouts verfolgen, die ich hier auf der Website habe. Alles Gute!

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9) Ideale Makros für den Fettabbau

Was sind Ihre idealen Makros für eine Diät zum Fettabbau? (d. h. 40/40/20, 50/30/20). Auch Zuckermenge? Ich bin mir nicht sicher, wie ich Zucker als allgemeine Referenzmakros zählen soll.

Normalerweise mache ich mir keine allzu großen Sorgen um die Verhältnisse, sondern mehr darüber, wie viele Gramm jedes Makronährstoffs pro Tag eingenommen werden sollen. Für Fettabbau ODER Muskelaufbau benötigen Sie etwa 1,0 - 2,0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und 0,5 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht. Wenn es um den Fettabbau geht, halten Sie das Fett konstant bei etwa 0,5 Gramm, da Sie es benötigen, um den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Die wirkliche Veränderung kommt von der Kohlenhydrataufnahme. Um Körperfett abzubauen, müssen Sie die Kohlenhydrate auf 1 Gramm pro Pfund oder weniger halten, sogar auf 0,25 Gramm pro Pfund. Wenn Sie diese Richtlinien verwenden, werden Ihre Kalorien automatisch so eingestellt, dass Sie sie nicht zählen müssen, da die niedrige Kohlenhydrataufnahme die Kalorien für den Fettabbau niedrig genug hält.

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10) Vitamin D.

In einem Ihrer Artikel haben Sie erwähnt, dass wir nicht genug Vitamin D in unserem Tagesbedarf haben. Sie haben 2000 IE Vitamin D empfohlen. Können Sie mir sagen, wann und wie hoch die beste Einnahmezeit ist? Vielen Dank

Ich empfehle 2.000 - 5.000 IE Vitamin D. Normalerweise empfehle ich etwa 1.000 - 2.000 IE, die zum Frühstück und Abendessen eingenommen werden.

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