Sportler-Prominente

HIIT kann der Schlüssel sein, um Bauchfett zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen

Viele Sportler und Bodybuilder schwören darauf Hochintensives Intervalltraining (HIIT) zum Aufbau von Muskelmasse und Körperfett fallen lassen , und sie können auf etwas sein, nach neue Forschung aus der Mayo-Klinik . In einer kürzlich durchgeführten Studie verloren Patienten mit Herzrehabilitation, die sich an ein HIIT-Regime hielten, mehr Bauchfett, mehr Körperfett und mehr Muskelmasse als Patienten mit mäßiger Intensität im Steady-State.

Die Forscher ließen 120 Patienten eine Woche lang mäßig intensiv trainieren, 90 von ihnen wechselten für den Rest der 12-wöchigen Studie zu 20-minütigen HIIT-Workouts. Das Training der HIIT-Gruppe bestand aus vier bis acht einminütigen Intervallen mit hoher Intensität und drei bis fünf Minuten Pause dazwischen, während die Steady-State-Gruppe 30 Minuten moderates Training pro Sitzung absolvierte. Im Verlauf der Studie führten beide Gruppen drei Sitzungen pro Woche durch.

Sowohl die HIIT- als auch die Steady-State-Gruppe umfassten Patienten mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren, und die Gruppen waren in Bezug auf Geschlecht, BMI, Medikamente und Krankheiten ähnlich. Am Ende der Studie hatten Patienten mit HIIT-Therapie durchschnittlich fast vier Pfund mehr Körperfett verloren als Patienten mit mäßig intensiven Trainingseinheiten. Das HITT-Subjekt gewann auch anderthalb Pfund mehr Muskelmasse und fiel etwa einen weiteren Zentimeter von seiner Taille ab. Es gab keinen signifikanten Unterschied in Bezug auf Gewichtsverlust oder BMI, aber wir müssen Ihnen nicht sagen, dass die Zahlen auf der Skala und BMI-Messungen sind nicht alles

Mann läuft auf Laufband
Trainingstipps

Ist HIIT genauso effektiv wie längeres Cardio für den Fettabbau ...

Beide Formen von Cardio sind nützliche Tools zum Fettabbau, aber HIIT ist wirklich ein hervorragender Ersatz für ...

Artikel lesen

Sie werden vielleicht begeistert sein zu hören, dass HIIT der effizientere Weg sein könnte, hartnäckiges Bauchfett abzubauen und vor dem Sommer Muskelmasse aufzubauen. Diese neuesten Erkenntnisse sind jedoch auch für Herzinfarktpatienten von Bedeutung, bei denen das Risiko eines Herzinfarkts besteht. Das Tragen von mehr Körperfett - insbesondere Bauchfett - ist mit einem höheren Risiko für Herzprobleme verbunden. laut der Studie .

'Bei Sportlern wurde eine beträchtliche Menge an HIIT-Forschung durchgeführt, um die Fähigkeit zu demonstrieren, die gesamte Trainingskapazität und die sportliche Leistung zu verbessern', sagte der leitende Studienautor Yaoshan Dun, MD, PhD, ein Spezialist für Herzrehabilitation an der Mayo Clinic und am Xiangya Hospital of Central South University in Changsha, China, in der Veröffentlichung. 'Wissenschaftler und Kliniker erkennen gerade erst die Macht, die HIIT in klinischen Populationen haben kann, um einen zweiten Herzinfarkt bei Patienten zu verhindern, die bereits einen hatten.'



Wenn es darauf ankommt, ist jede Form von Übung besser als gar keine. Unabhängig davon, ob Sie ein Sportler sind, der Ihre Fitness verbessern möchte oder nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchte, sollten Sie ein paar HIIT-Workouts in Ihre Routine einfließen lassen.

Weibliche Kampfseile am Ende der Seile
Trainingstipps

7 Wissenswertes zu HIIT Workouts für Anfänger

Schauen Sie sich die wissenschaftliche Forschung hinter HIIT an und lassen Sie sich begeistern.

Artikel lesen

Empfohlen