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Hochintensives Training: Tote Landminen

Schneller Tipp
Sie können die tote Landmine auch mit Standardsätzen verwenden, um mehr Kraft und Stärke aufzubauen. Mache 3-8 Wiederholungen pro Satz.

Frage : Ich weiß, dass Sie empfehlen hochintensives Intervalltraining (HIIT) für Cardio mit Bewegungen wie reinigt , schnappt und Kettlebell schwingt . Welche anderen Gewichtsbewegungen kann ich hinzufügen? ? - D. Quaid, Sacramento, CA.

Antworten : Ich glaube fest an die Vorteile von HIIT für beide Fettabbau und Leistung, und eine der effektivsten Formen ist das, was ich Power HIIT nenne. Mit dieser Technik verwenden Sie Krafttraining sowie explosionsartig durchgeführte Körpergewichtsbewegungen. Eine Übung, die Sie zu diesem Trainingsstil hinzufügen können, ist eine modifizierte Version der Landminenübung, die ich als tote Landmine bezeichne.

Laden Sie dazu ein Ende einer Langhantel und legen Sie das andere Ende in eine Ecke. Stellen Sie sich mit der Hantelscheibe zwischen Ihren Füßen und Ihrem linken Fuß näher an das Ende der Stange. Hocken Sie sich hin und greifen Sie die Stange mit einem abwechselnden Griff. Ziehen Sie sich an den Hüften und Knien heraus, um das gewichtete Ende der Stange vom Boden abzuheben.

Wenn das Gewicht Ihre Hüften passiert, heben Sie die Stange mit Ihren Armen weiter an, während Sie Ihre Füße schwenken, um das Ende der Stange über Ihre Brust und zu Ihrer rechten Seite zu schwingen. Schwenken Sie Ihre Füße weiter, während Sie die Stange auf der rechten Seite auf den Boden senken. Sobald die Stange den Boden berührt, wiederholen Sie dies auf der rechten Seite, um sie auf die linke Seite zu schwenken.

Das Training

Versuchen Sie, die Übung für tote Landminen in diesem 15-minütigen Power HIIT-Training zu verwenden.

Übungen Sets Wiederholungen (Sekunden) Ruhe (Sekunden)
Jump Squat 3 30 30
Hantel sauber 3 30 30
Tote Landmine 3 30 30
Kettlebell Snatch 3 30 30
Kettlebell Swing 3 30 30

* Machen Sie keine Pause von einer Seite zur anderen, bis beide Seiten 3 Sätze abgeschlossen haben.



Sehen Sie sich ein Video von Jim Stoppani an, der die Dead Landmine in M ​​& F Raw aufführt!

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