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Noch stärker als sie aussehen: Ben White

13flex_ben-white_most-muscular_insetBen White war ein hervorragender Powerlifter, der sich auf das Bankdrücken spezialisiert hat, bevor er sich mit dem Gewinn der USA-Meisterschaft 2007 seine IFBB-Profikarte verdient hat. Im Jahr 2003 drückte er 605 Raw in der 275-Pfund-Klasse auf die Bank. Dies ist das neuntbeste Bankdrücken aller Zeiten in einer Klasse mit 275 oder weniger. Im selben Jahr hob er 705 roh.

Ebenso beeindruckend wie die Bestleistungen von White bei einer Wiederholung sind seine hohen Wiederholungssperren. Es gibt ein YouTube-Video, in dem er 100-Pfund-Hanteln für den ganzen Tag auf die Bank drückt - absurde 50 Wiederholungen! White gewann 2010 einen Pro-Bodybuilding-Wettbewerb, hatte aber seitdem wenig Einfluss. Auch wenn er sich nie wieder für die Olympia qualifiziert, wird er weiterhin einer der leichtesten Männer sein, die 600 oder mehr roh Bankdrücken.

BEN WHITES'S BIG BENCH ROUTINE

MONTAG - TRAINING 1

  • TRUHE
    • Bankdrücken : 4-5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen *
    • Bankdrücken im Power Rack: 5 Sätze mit 2-5 Wiederholungen
    • Schnellbankdrücken :: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • SCHULTERN
    • Seitliche Erhöhungen : 5 Sätze mit 4-8 Wiederholungen
    • Sitzende Maschinenpressen: 7 Sätze mit 4-8 Wiederholungen
    • Smith Maschine drückt :: 5 Sätze mit 4-8 Wiederholungen
  • TRICEPS
    • Bankdrücken mit engem Griff : 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
    • Seil-Pushdowns: 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
    • Freileitungen :: 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

DONNERSTAG - TRAINING 2

  • TRUHE
    • Bankdrücken auf dem Brett : 4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen
    • Kettenbankdrücken: 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen
  • SCHULTERN
    • Seitliche Erhöhungen : 5 Sätze mit 4-8 Wiederholungen
    • Sitzende Maschinenpressen: 7 Sätze mit 4-8 Wiederholungen
    • Smith Maschine drückt :: 5 Sätze mit 4-8 Wiederholungen
  • TRICEPS
    • Bankdrücken mit engem Griff : 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
    • Seil-Pushdowns: 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
    • Freileitungen :: 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

.Noch stärker als sie aussehen: Ben White

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