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Details, die Sie über die Herzdiät wissen sollten

Viele verschiedene Diäten haben sich in den letzten Jahren an die Spitze der Gesundheits- und Fitnesskultur gestellt. Eine der häufigsten Arten ist kohlenhydratarm und fettreich zum Zwecke der Gewichtsabnahme. Aber diese Diäten sind zwar für manche Menschen richtig, andere haben sich jedoch Sorgen um die Herzgesundheit gemacht und sich gefragt, ob es ein besseres Gleichgewicht geben könnte, um sowohl das Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten als auch ein gesundes Herz zu fördern (via Healthline ). Die Herzdiät wurde unter Berücksichtigung dieser Ziele entwickelt. Wenn Sie überlegen, Ihre Ernährung in diese Richtung zu optimieren, sollten Sie einige Dinge wissen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass die Mittelmeerdiät, die diätetischen Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks (DASH) und vegetarische Diäten auf pflanzlicher Basis die Diäten sind, die die kardiovaskuläre Gesundheit am besten fördern können. In Anbetracht dieser Ansätze werden bei der Herzdiät Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und fettiger Fisch hervorgehoben, während verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Entzündungsfettgehalt (via) begrenzt werden Medizinische Nachrichten heute ).

Was Sie auf der Herzdiät essen sollten

Details, die Sie über die Herzdiät wissen sollten: Was Sie über die Herzdiät essen sollten

Es ist bekannt, dass mehrere Lebensmittel fördern Herz Gesundheit Es ist wahrscheinlich immer noch in Ordnung, dass so viele Ihrer Favoriten in Ihre Ernährung aufgenommen werden, während Sie ein paar weitere Portionen besonders gesundheitsfördernder Lebensmittel hinzufügen (viaMedizinische Nachrichten heute). Viel Obst und Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Herangehensweise an das Essen. 'Den Regenbogen essen' ist ein altes Sprichwort, das uns ermutigt, durch den Verzehr von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben verschiedene Nährstoffe zu erhalten: Rotkohl , dunkles Blattgemüse, leuchtend orangefarbene Karotten, frische lila Beeren usw. Viele davon sind nicht nur voller Antioxidantien und anderer Nährstoffe, sondern fördern auch ein gesundes Gewicht.

Öliger Fisch ist ein weiterer wichtiger Bestandteil dieser Diät, da sie reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ist, von denen bekannt ist, dass sie für die Herzgesundheit hervorragend sind. Zu diesen Fischen gehören Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch (obwohl Sie schwanger sind, sollten Sie Thunfisch wegen seines höheren Quecksilbergehalts meiden).

Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte werden auch wegen ihres hohen Nährstoffgehalts und des gesunden Gleichgewichts guter Fette empfohlen. Es ist jedoch wichtig, den Verbrauch dieser Nüsse auf Ihren Kalorienbedarf zu stützen, da sie energiedicht sind. Vollkornprodukte sind ebenfalls in dieser Diät enthalten und werden immer gegenüber verarbeiteten Körnern oder Mehlen empfohlen, da sie mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten und daher weniger Blutzuckerspitzen verursachen. Fettarme Milchprodukte können auch in Maßen enthalten sein.

Was Sie bei der Herzdiät vermeiden sollten

Details, die Sie über die Herzdiät wissen sollten: Was Sie bei der Herzdiät vermeiden sollten

Natürlich sind einige Dinge von der Ernährung ausgeschlossen, und Sie werden aufgefordert, ihren Verzehr zu begrenzen oder sie ganz zu eliminieren. Verarbeitetes Fleisch, rotes Fleisch, Vollfett-Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzzusatz sollten vermieden werden. Transfette sollten vollständig vermieden werden. Versuchen Sie, weniger als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag zu konsumieren, und streben Sie weniger als zwei Gramm Natrium pro Tag an. Wenn Sie ein Trinker sind, empfiehlt Ihnen diese Diät, den Alkoholkonsum auf eine Portion pro Tag für Frauen oder zwei pro Tag für Männer (via) zu beschränken Memorial Sloan Kettering Krebszentrum ).



Der Grund, warum diese Lebensmittel begrenzt oder ausgeschlossen sind, ist, dass zu viel Natrium Ihren Blutdruck erhöhen kann, was zu Bluthochdruck führt, der ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkte und andere Probleme ist. In der Zwischenzeit kann zu viel ungesundes Fett dazu führen, dass sich Plaque in den Arterien bildet. In ähnlicher Weise wurden Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettzusatz auch mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen, kann es ein guter Schritt sein, mehr fettigen Fisch und Gemüse hinzuzufügen und gleichzeitig verarbeitete und fettreiche Lebensmittel zu reduzieren.

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