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Koloss erstellen: Daniel Cudmores kolossales Training

Koloss erstellen: Daniel Cudmore

Die wahre Mythologie von Marvels Koloss widerlegt die kugelabweisenden, bauzerstörenden Heldentaten, für die eingefleischte Comic-Fans ihn lieben. Piotr „Peter“ Nikolaievitch Rasputin wurde auf einem Bauernhof in der Nähe von Sibirien, Russland, geboren und ist ein friedliches, bescheidenes Landkind, das zufällig einen großen, muskulösen Körper besitzt. Der Mann, der ihn in drei dargestellt hatX-MenFilme, Daniel Cudmore, hat eine ähnliche Ursprungsgeschichte.

Geboren und aufgewachsen in der malerischen Gemeinde Squamish, British Columbia, stehen Cudmores entspannte Persönlichkeit und seine Manieren in Kleinstädten in starkem Kontrast zu seiner überragenden Größe (6'8 ″) und seinen rauen sportlichen Neigungen. Als Multisport-Star erhielt er mehrere Angebote, auf College-Ebene Fußball, Basketball und Fußball zu spielen, und ließ sich schließlich auf dem Rost der Gannon University in Erie, PA, nieder. Dort machte er sich einen Namen und pflügte sich heftig durch die Verteidiger als knappes Ende.

So war es nur passend, dass er 2003 nach sieben Rückrufen besetzt wurde, um den berühmten, aber leise gesprochenen Metallic-Helden Colossus zu spielenX2: X-Men United. Die Comic-Fans werden Ihnen sagen, dass Colossus seine Kraft nur dann einsetzt, wenn es absolut notwendig ist. Hier finden wir die größte Kluft zwischen dem Heldenmutanten und dem Mann, der ihn auf der großen Leinwand zum Leben erwecken soll. Cudmore nutzt seine Kraft gerne die ganze Zeit. Auf alles. Ohne aufzuhören.

Koloss-KampfseileEin Marvel-Stammbaum

Daniel ist die Mitte von drei Brüdern, die alle kartentragende Mitglieder des 6'5 '' - und über-Clubs sind. 'Wir haben ein Ektomorph, ein Endomorph und ein Mesomorph', sagt er über die Brüder Cudmore, wobei Daniel das muskulöse Mesomorph der Gruppe ist. Sein älterer Bruder Jamie ist ein breitschultriges Tier, das seinen Lebensunterhalt mit professionellem Rugby verdient. Sein längerer, schlankerer, jüngerer Bruder Luke hat auch auf nationaler Ebene Rugby für Kanada gespielt. Wenn Sie mit ihnen im selben Raum sind, hoffen Sie nur, dass Ihnen niemand einen Ball wirft.

Für Cudmore war Fußball sein Ticket aus Vancouver und vielleicht sein Ticket nach Hollywood. Nachdem er sich als Hochschulsportler niedergelassen hatte, konnte er sein körperliches Potenzial voll ausschöpfen. Obwohl er bereits ein engagierter Lifter war, hatte er jetzt das Privileg, unter dem wachsamen Auge von Krafttrainern zu arbeiten, und sein Körperbau reagierte mit Sachleistungen.



'Ich stellte fest, dass meine Kraftzuwächse ziemlich schnell kamen, aber ich musste immer noch für sie arbeiten', sagt er. In seiner stärksten Form hatte Cudmore bis zu einem Kniebeugen von 500 Pfund und einem Bankdrücken von 400 Pfund gearbeitet, und er reinigte mehr als 300 Pfund von der Plattform. 'Ich war ziemlich zufrieden mit dem Erreichen dieser Ziele.'

Cudmore begrüßte die Intensität und genoss es, seinen Körper an seine Grenzen zu bringen - Eigenschaften, die er nie aufgegeben hat. Aber irgendwann begann sein Körper zurückzudrücken. Unruhige Scheiben und verprügelte Knie können für hart trainierende Sportler selbstverständlich sein. Ein gebrochener Knöchel in seinem ersten Jahr bei Gannon, an dem er nach einer anfänglichen Fehldiagnose weiter spielte, bedeutete jedoch das Ende seiner Karriere als Leistungssportler und veranlasste ihn, nach British Columbia zurückzukehren. Wie sich herausstellte, hat diese Pause möglicherweise zu einer anderen geführt - im Film.

'Meine Schauspielerei hatte früh in der High School begonnen - dort habe ich den Fehler bekommen', erinnert er sich. 'Es war ein Ort, an dem ich für das Schauspielern gefeiert wurde!'

Und obwohl sich seine Fähigkeit, in einem Drehbuch zu navigieren, als nützlich erwies, war es letztendlich seine physische Präsenz, die Regisseur Bryan Singer dazu veranlasste, ihn als Koloss zu besetzen.

'Ich hatte schließlich ein Shirt-Off-Vorsprechen, um sicherzustellen, dass ich einen solchen Charakter physisch spielen kann', sagt Cudmore. Dieser Durchbruch ebnete den Weg für eine Reihe ähnlich dynamischer Rollen im BlockbusterDämmerungSerie,Die Baytown Outlawsund die Liveaction Web-SerieHalo 4: vorwärts zu Morgendämmerung, die alle hohe körperliche Anforderungen mit sich brachten.

Und während Cudmore, wie jeder Schauspieler, darauf hofft, Charaktere mit mehr Tiefe und hartnäckigem Dialog zu erkunden, werden Sie von dieser Gymnastikratte, deren Twitter-Seite Folgendes bietet, keine Beschwerden hören:Ich bin nur ein großer Mann, der versucht, es in die Welt eines kleinen Mannes zu schaffen. Schauspieler, Adrenalin-Junkie, Sport- und Autofanatiker, Liebhaber des Lebens!

Fit in 15: Kraftaufbau Kettlebell ThrashMetallischer Muskel

Wenn Ihre Charaktere Griffe wie 'Colossus' und 'Master Chief' tragen, müssen Sie reine Alpha-Prahlerei für Männer projizieren, und für Cudmore beginnt das im Fitnessstudio. Da wurde er angezapft, um den finsteren Felix in der zu spielenDämmerung2009 arbeitete er mit dem CrossFit-Konkurrenten Garth Prouse zusammen, einem ehemaligen Rugbyspieler und Eigentümer von Nordwestliche Leichtathletik in North Vancouver, BC.

'Daniel ist extrem sportlich', sagt Prouse. 'Er ist 6'8', bewegt sich aber wie ein viel kleinerer Athlet. Er hat eine Vielzahl von Sportarten auf hohem Niveau gespielt und verfügt über langjährige Erfahrung im Kraftdreikampf und im olympischen Gewichtheben. Ja, er ist ein genetischer Freak, aber er ist immer noch einer der motiviertesten und diszipliniertesten Kunden, die ich je hatte. Er trinkt selten Alkohol, isst das ganze Jahr über sauber und stößt bei jedem Training an seine Grenzen. “

Cudmore gewinnt leicht an Masse, sagt Prouse, daher muss darauf geachtet werden, dass Protokolle befolgt werden, die ein bestimmtes Aussehen hervorrufen.

'ZumDämmerungEr wollte schlanker, aber nicht dünn sein - nur ein bisschen zerrissener. Als er sich für diesen letzten anmeldeteX-MenFilm, seine Ziele waren ähnlich: Er wollte schlank bleiben, aber etwas mehr Größe in Brust, Schultern und Armen.

„Zu Beginn der meisten Sitzungen hat er noch einige traditionelle Kraftübungen durchgeführt, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen, aber wir haben die Lautstärke niedriger gehalten - je nach Woche nur 3 bis 4 Arbeitssätze mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen. Wir sind mit Prozentsätzen nie zu hoch gegangen, sondern haben uns auf die Technik konzentriert. Ich halte mich bei der Arbeit mit einem Kunden, insbesondere aber mit jemandem wie Daniel, an die Belohnungsregel von simpleriskversus. “

'Ich mag es, an einem Ort zu bleiben, an dem ich schnell zunehmen oder abnehmen kann, weil eine Rolle so schnell zustande kommen kann', sagt Cudmore. 'Ich versuche nur gerne, schlank zu bleiben.'

ZumX-Men: Tage der zukünftigen VergangenheitProuse führte Cudmore durch einen Bestrafungshandschuh von zwei Tagen, der Kraft und Explosivität maximierte und ihn gleichzeitig schlank und sportlich hielt. Tage im Fitnessstudio mit Prouse erfordern normalerweise eine Handvoll bewährter Mehrgelenkübungen, die normalerweise im Kreislauf durchgeführt werden, um den Stoffwechselbedarf zu maximieren.

Für unsere Kameras erkundete Cudmore mit Begeisterung den Fitnessraum und durchlief lange, wenn auch etwas gestaffelte Sätze von Reifenflips, Klimmzügen, Kettlebell-Schwüngen und Dips, wobei am Ende des halbtägigen Shootings kaum ein Anzeichen von Müdigkeit zu erkennen war. Zwischen den Schüssen führte er Box-Jumps auf einer 36-Zoll-Plattform durch und donnerte auf hängenden schweren Taschen davon.
'Ich vermische es die ganze Zeit', sagt er. „Ich mache kaum zweimal dasselbe. Ich benutze CrossFit-Training, Powerlifting und viel Körpergewicht. Ich bin überall. '

Aber genau diese unerbittliche Hingabe - diese frenetische und unaufhörliche Bewertung seiner körperlichen Fähigkeiten - hat ihn zu einem der gefragtesten großen Männer in Hollywood gemacht.

Heldenpose

Auf der Suche nach einem wunderbaren Körperbau? Vielleicht sollten Sie ein bisschen Mr. Fantastic (Yoga!) In Ihre Routine integrieren.

Cudmore hat eine Wäscheliste mit Verletzungen durchgemacht, die eine gebrochene Achillessehne, einen gebrochenen Knöchel, von Hantelscheiben zertrümmerte Zehen, durchgebrannte Scheiben, eine zerrissene ACL und einen zerrissenen Meniskus umfasst - von denen keine, wie er sagt, ordnungsgemäß rehabilitiert wurde. Aber weil seine Karriere in die Flucht schlägt und er auch als Stuntschauspieler im Mondlicht steht, nimmt Cudmore die Prävention von Verletzungen jetzt sehr ernst. Kürzlich nahm er zweimal pro Woche an Yoga teil, um die Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten zu unterstützen. Yoga war besonders nützlich, um ihm zu helfen, mehr Bewegungsfreiheit in seiner Hocke zu erlangen.

Cudmore sagt: 'Ich bin ziemlich neu im Yoga, aber es war großartig, an meiner Flexibilität zu arbeiten, da ich dies im Laufe der Jahre vernachlässigt habe. Es ist erstaunlich, wie es mir geholfen hat, mich von Verletzungen fernzuhalten und mein Training zu verbessern - alles durch die Arbeit an meiner Flexibilität. '

NÄCHSTER: Holen Sie sich Cudmores kolossales zweitägiges Training >>

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WIE ERHALTEN SIE KOLOSSAL

Daniel Cudmore verwendete ein Mosaik aus zweitägigen Workouts von Trainer Garth Prouse, das große Lifte mit Hardcore-Konditionierung verband. Die beiden folgenden Workouts sind typisch für ein Training an einem Tag.

Training 1 (A.M.)

Phase 1

Übung

Sätze / Wiederholungen

Gewicht

Langhantel Squat

4/5

315

Superset mit

Chinup

4/10

- -

Pause zwei Minuten zwischen den Obermengen.

Phase 2 (AMRAP * in 7 Minuten)

3 Explosive Wahrheiten über Plyos für Stärke

Übung

Sätze / Wiederholungen

Gewicht

Kettlebell Swing

7

75

Ring Liegestütz

7

- -

Box Jump (24 ”)

7

- -

* So viele Runden wie möglich

Übung

Sätze / Wiederholungen

Gewicht

Hantel Rumänisch Kreuzheben zu Curl zu Overhead Press

4/10

Vier fünf

Superset mit

Hollow Rock *

4/25

- -

* Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie hin und her - von Ihren Schultern bis zu Ihren Hüften. Pause 45 Sekunden zwischen Supersätzen.

Training 2 (P.M.)

Phase 1

Übung

Sätze / Wiederholungen

Gewicht

Kreuzheben

4/5

375

Superset mit

Bankdrücken mit der Langhantel

4/10

225

Hinweis: Zwischen den Obermengen zwei Minuten ruhen lassen.

Phase 2 (für die Zeit)

Übung

Sätze / Wiederholungen

Gewicht

Hantelstrahlruder

4/5

Vier fünf

Superset mit

Rudergerät

350 Meter

- -

Hinweis: Zwischen den Obermengen zwei Minuten ruhen lassen. Ruhe zählt nicht zur Gesamtzeit.

Phase 3

Übung

Sätze / Wiederholungen

Gewicht

Tri-Set

Hantel seitlich anheben

4/10

zwanzig

Hantel vorne anheben

4/10

zwanzig

Hantel Read-Delt Raise

4/10

zwanzig

Diagonale Platte hacken

4/10 (jede Seite)

Vier fünf

Hinweis: Bewegen Sie sich nach dem Schulter-Tri-Set direkt in die Plattenkoteletts. 45 Sekunden nach dem Zerhacken der Platte ruhen lassen.

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