Sportler-Prominente

Bodybuilder kombiniert 220-Pfund-Bankdrücken mit Situps

Du wirst es finden Kombinationsübungen in vielen unserer Trainingsroutinen, weil wir große Fans von sind effizientes Training das maximieren Muskelzuwachs und Fettabbau rechtzeitig. Bei einer angemessenen Menge an Gewicht bewegt sich eine gute Kombination - nehmen Sie die Hammer Curl zum Drücken , Hantel hocken, um sich zu kräuseln und zu drücken , oder der Longe zum Drücken umkehren Zum Beispiel: Zielen Sie in einer Bewegung auf mehrere Muskelgruppen und helfen Sie Ihnen, schneller aus dem Fitnessstudio zu kommen.

Vielleicht war das die Idee, die Armz Korleone hatte, als er 100 kg kombinierte. Bankdrücken mit Situps für fünf Wiederholungen. Dem Internet-Bodybuilder, der 20.000 YouTube-Abonnenten hat, gelang dies, indem er seine Füße mit schweren Hanteln auf dem Boden hielt.

Beobachten Sie, wie er gleichzeitig Brust und Bauch schlägt:

100 kg Bankdrücken in Sit-Ups…
Summa um die Ecke müssen meine Bauchmuskeln und meine Brust fertig machen? pic.twitter.com/BtpTb7KVFN

- A.K. @ (@ArmzKorleone) 28. Februar 2020

Outlets wie ESPN haben das Video aufgenommen, und Tausende haben Korleone für ihre Stärke applaudiert. Andere haben jedoch gewarnt, dass er sich nur ernsthaften Verletzungen aussetzt und nicht übermäßig beeindruckt ist.



Zählen Sie den Personal Trainer Gareth Sapstead, CSCS, zu letzteren. Der in Großbritannien ansässige „Fitness Maverick“ sagt, dass die Kombination nichts anderes bewirkt, als Korleones Ansichten zu verbessern.

'Weder Ihr Bankdrücken noch Ihre Bauchkraft würden von einer solchen Übung profitieren, vor allem, weil Sie einen Teil der Bewegung unterladen, während Sie mit dem anderen kämpfen', bemerkt Sapstead. Außerdem, fügt er hinzu, ist das Anheben der Stange zu einem Overhead-Sit-up „einfach nur Dummheit“.

Korleone gibt an, dass er versucht, Brust und Bauch mit 'summa' gleich um die Ecke zu schlagen, aber Sapstead befürchtet, dass der Lifter nur eine Verletzung bekommt, wenn er so weitermacht. 'Tut mir leid zu sagen, aber was Sie vielleicht denken, wird Ihnen Six-Pack-Bauchmuskeln geben, wird Ihnen höchstwahrscheinlich einen schlechten Rücken und fleischige Hüftbeuger geben', sagt er. 'Es mag Ihre Fitness-Studio-Freunde beeindrucken, aber es ist weder eine sichere noch eine nützliche Möglichkeit, das Bankdrücken zu verwenden.'

Stattdessen empfiehlt Sapstead, mehr zu implementieren traditionelle Obermengen Bauchmuskeln und Brust im selben Training zu treffen. Wählen Sie einfach eine Bewegung aus ( Wir haben hier eine große Auswahl ), um das Bankdrücken sofort zu beenden, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang für so viele Sätze, wie das Training erfordert.

'Sie können Ihr Bankdrücken ausreichend belasten und verbessern, während die Bauchmuskelübung das Gewicht, das Sie drücken, nicht beeinträchtigt', sagt er. 'Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Trainingsintensität hoch zu halten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Zeit zu sparen.'

Empfohlen