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7 Gründe, warum Ihre Waffen nicht wachsen

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie am besten vorgehen können baue ein großes Paar Bizeps Das Rezept scheint ziemlich einfach zu sein: Machen Sie ein paar Tage pro Woche ein paar Locken mit einer Langhantel, einem Paar DBs und vielleicht sogar einem Kabel und schon sind Sie bereit für die 'Waffenshow'.

Es mag für genetische Freaks wie Phil Heath oder Kai Greene so einfach sein, aber für den Rest von uns muss mehr über jeden Gedanken und jede Sorgfalt nachgedacht werden Bizeps-Sprengsitzung . Tatsache ist, dass die meisten Auszubildenden nicht aus Mangel an Leidenschaft oder Anstrengung versagen, größere Bi zu manifestieren, sondern aufgrund von Problemen mit ihrem Ansatz.

Die folgenden Fehler werden oft gemacht, während Bizeps trainieren . Vielleicht schlagen einer oder mehrere für Sie ein und ermöglichen einige Änderungen an Ihrem eigenen Programm, die zu besseren Ergebnissen für Ihre harte Arbeit führen.

7 Gründe Kein Wachstum Bewegungsbereich

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Fehler 1: Raus aus der Schaukel

Falls Sie es wollen massiver Bizeps Dann zwingen Sie sie, das Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu bewegen, nicht den unteren Rücken und die vorderen Delts. Indem Sie den Schwung nutzen und das Gewicht aus der unteren Position schwingen, berauben Sie sich nur der Art der starken Kontraktion, die erforderlich ist, um das Muskelwachstum zu entzünden. Sie werden weit mehr davon haben, einen 100-Pfund-BB für 10 strenge Wiederholungen zu kräuseln, als einen 150-Pfund-BB für 10 schlampige Wiederholungen zu kräuseln.

7 Gründe kein Wachstumshandgelenk

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Fehler Nr. 2: Die Handgelenkslocke

Ich habe immer wieder gehört, dass Bodybuilder sich darüber beschweren, dass sie einen besseren Unterarm bekommen als eine Bizepspumpe aus Locken. Neun von zehn Fällen liegt dies daran, dass sie die Bewegung mit den Unterarmflexoren (und nicht mit dem Bis) durch initiieren die Handgelenke zurückrollen . Achten Sie beim Ausführen von Locken, unabhängig vom Typ, darauf, dass die Handgelenke während des gesamten Sets mit den Unterarmen in einer Linie bleiben.

7 Gründe kein Wachstum Schnelle Bewegung

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Fehler Nr. 3: Befolgen Sie das Tempolimit

Um mehr Gewicht zu verbrauchen, absolvieren viele Auszubildende eine vollständige Wiederholung von oben nach unten in etwa zwei Sekunden. Noch wichtiger als die Anzahl der Platten auf der Stange ist jedoch, wie lange Sie einen Muskel unter Spannung halten. Versuchen Sie es mit ein wenig weniger Gewicht für Ihre Locken, aber verlangsamen Sie die Dinge, so dass Sie zwei volle Sekunden brauchen, um die Stange / DBs nach oben zu kräuseln, und weitere drei Sekunden, um nach unten zu senken. Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, machen Sie sich bereit für die Pumpe Ihres Lebens.

7 Gründe kein Wachstum Peak Grip

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Fehler Nr. 4: Hören Sie nicht auf

Der Weg, um am meisten zu erzwingen Muskelfasern Erschöpfung bedeutet, sie durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Beginnen Sie jede Wiederholung mit einem vollständig verlängerten Bizeps, um das Beste aus jedem Satz herauszuholen und die wachstumsinduzierenden Effekte zu nutzen, die direkt durch das Dehnen eines unter Spannung stehenden Muskels ausgelöst werden, einschließlich der Aktivierung von Satellitenzellen und der lokalen IGF-1-Freisetzung.

7 Gründe kein Wachstum Top

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Fehler Nr. 5: Der Hauptdruck

Genau wie bekommen Eine gute Dehnung ist von entscheidender Bedeutung zur Induktion von Hypertrophie ist also eine starke Spitzenkontraktion an der Spitze jeder Art von Locke. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um den Bizeps zu beugen und fest zu drücken, erzeugen Sie am vollen Kontraktionspunkt jeder Wiederholung eine größere Durchblutung, feuern mehr Muskelfasern ab und erhöhen die Milchsäureverbrennung - all dies erhöht die Möglichkeit, Zoll hinzuzufügen zu deinen Armen.

7 Gründe keine Wachstumsplatzierung

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Fehler Nr. 6: An einem Ort bleiben

Wir sind Gewohnheitstiere und neigen dazu, bei dem zu bleiben, was bequem ist. Während dies in einigen Bereichen des Lebens in Ordnung ist, kann es ein Nachteil für diejenigen sein, die massive Bis bauen möchten. Während es die Grundflexion des Oberarms ist, die den Bizeps stimuliert, müssen Sie nicht immer wieder mit denselben Griffen, Winkeln oder Bewegungsebenen arbeiten. Verwenden Sie einen engen, mittleren oder breiten Griff an einer Stange. Locken sitzend, stehend, nach vorne gelehnt oder in unterschiedlichem Maße geneigt. Von einer unteren oder oberen Riemenscheibe ziehen. Nehmen Sie die DBs in die Mitte oder berühren Sie mit dem Daumen oder kleinen Finger die Teller. Kleine Änderungen an den grundlegenden Curling-Bewegungen rekrutieren einzigartige Sätze von Motoreinheiten und verschieben die Betonung zwischen den beiden Bizeps-Köpfen.

7 Gründe kein Wachstum Bizeps

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Fehler Nr. 7: Außer Betrieb

Während es die meiste Zeit am besten ist, a zu trainieren große Muskelgruppe vor einem kleineren, wenn der Bizeps Priorität hat, ist es Zeit, diese Regel zu brechen, besonders wenn Sie am selben Tag zurück und bis trainieren. Das heißt, wenn Ihr Bizeps wirklich einen ernsthaften Tritt in den Hintern braucht, dann schlage ich vor, dass Sie einen Trainingstag nur den Armen widmen, indem Sie zunächst das Bis zur Unterwerfung zerschlagen und anschließend Tris verwenden, das sich ideal zum Zünden eignet die Art von Wachstum, die Sie wünschen.

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