Workouts

3 Variationen der Trizepsverlängerung und ihre Vorteile

Es gibt nur einen Weg dorthin Arbeite deinen Trizeps und das ist zu strecke deine Arme aus . Es gibt jedoch mehr als einen Weg, um die Arbeit zu erledigen, und den Variation, die Sie wählen Es ist wichtig, den Armrücken zu bearbeiten.

Die Art und Weise, in der Sie können laden Der Muskel und die Werkzeuge, mit denen Sie es tun können, sind unglaublich vielfältig und abhängig von Ihren Zielen sind sie nicht unbedingt gleich. Damit Sie besser verstehen, welche Erweiterungen Sie bei Ihrem nächsten auswählen sollten Arm Tag haben wir erreicht Ryan Hopkins , Mitbegründer von Soho Strength Labs in New York City.

Unten spielt er drei gängige Trizepsübungen, um Sie für Ihr nächstes Training besser mit Wissen zu versorgen.

Muskulöses Fitnessmodell und Bodybuilder posieren und zeigen seine Trizepsmuskeln
Armübungen

Die 10 besten Trizepsübungen für Anfänger

Integrieren Sie diese grundlegenden zusammengesetzten Bewegungen, um größere Arme zu entwickeln.

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Langhantel-Schädel-Brecher

Per Bernal

Schädelbrecher

Beste für: Steigern Sie Ihre Bank und Größe hinzufügen. Wenn du bekommen willst größer und stärker Schädelbrecher zu machen ist eine sichere Sache, aber Hopkins merkt an, dass Sie Ihre Form optimieren sollten, indem Sie der Stange erlauben, sich ein paar Zentimeter zurück und hinter Ihren Kopf zu bewegen.



'Ihr Trizeps bindet sich auch an Ihre Schultern', erklärt Hopkins. 'So können Sie das verwenden, indem Sie den Ellbogen und die Schulter strecken.'

Anwendung: Diese Trizepsbewegung der alten Schule, bei der Sie sich auf eine Bank legen, nimmt den Schwung aus der Gleichung. Infolgedessen kommt fast die gesamte Bewegung von Ihnen, wenn Sie Ihren Arm am Ellbogen ausstrecken. Hopkins stimmt auch zu, dass diese Variante für Jungs, die ihr maximales Bankdrücken erhöhen möchten, der König ist.

'Jedes Mal, wenn Sie eine Übertragung auf einen anderen Schritt wünschen, müssen Sie nach dem suchen, was in der Motorstruktur am nächsten liegt - dh nach der tatsächlichen Position, in der Sie sich befinden', sagt Hopkins. 'Auf einer Bank mit der gleichen Verlängerung des oberen Rückens auf dem Rücken zu liegen, wird eine höhere Übertragung auf das Bankdrücken bedeuten.'

Sicherheit: Abgesehen von dem offensichtlichen Risiko, zu schwer zu werden und eine Langhantel auf Ihre Kuppel fallen zu lassen, behauptet Hopkins, dass der traditionelle Schädelbrecher insgesamt sicher ist.

'Du bist auf dem Rücken und musst nur deine Oberarme und Ellbogen kontrollieren', sagt er. Überprüfen Sie einfach Ihr Ego und wählen Sie für mehr Wiederholungen ein moderates Gewicht.

Bewertung: Sicherheit: 3,5 / 5, Stärke: 4/5, Hypertrophie: 4/5

Muscular-Man-Topless-Performing-Rope-Pushdown

Per Bernal / M + F Magazin

Trizeps Pushdown

Beste für: Anfänger . Dies ist das Übungsäquivalent zur Bestellung des Burgers in einem französischen Bistro - Sie wissen, was Sie bekommen und werden nicht enttäuscht sein, aber Sie sind es auf Nummer sicher gehen . Nicht, dass daran etwas falsch ist.

Hopkins 'Gesamtbewertung des Umzugs ist, dass er praktisch risikofrei ist und gut genug ist, um Ihren Trizeps anzugreifen. 'Ich würde sagen, dass dies das Beste für Anfänger ist, nur weil sie es sofort können', fügt Hopkins hinzu.

Anwendung: Wenn Sie nur Ihren Trizeps erschöpfen möchten, befestigen Sie einfach einen Seilaufsatz oder einen Griff Ihrer Wahl und beginnen Sie mit dem Abpumpen der Wiederholungen. Am Ende Ihres Trainings können Sie das Gewicht verringern und eine Reihe von Sets mit hohen Wiederholungszahlen für eine fantastische Pumpe erstellen.

Sicherheit: 'Es gibt wirklich keine Lernkurve für diesen Schritt, außer dass es vielleicht besser wird, den Oberarm stabil zu halten', sagt Hopkins.

Sie werden die Maschine auch niemals so schwer beladen, dass Sie alles ausblasen können, sagt er. 'Du wirst kein Gewicht auf dein Gesicht fallen lassen. Du wirst dein Labrum nicht verletzen und du wirst deine Arme nicht zerreißen. Es ist sehr leicht.'

Bewertung: Sicherheit: 5/5, Stärke: 3/5, Hypertrophie: 4/5

TRX-Skull-Crusher-Suspension-Trainer-Extension

Per Bernal / Shutterstock

Suspension Trainer Extension

Beste für: Stärkeren Trizeps aufbauen und Ganzkörperkontrolle. Hopkins lobt diesen Schritt als 'ein Stück Trizeps-Verlängerungsgold, das die Leute nicht verwenden'. Kurz gesagt, er liebt es für die Stabilität, die es erfordert, und wie es im Grunde eine Ganzkörperplanke ist, die Sie mit Ihrem Trizeps bewegen.

Anwendung: Es ist technisch gesehen keine Isolationsbewegung, aber die Erweiterung des Fahrwerkstrainers, sagt Hopkins, erzwingt viel Wachstum, wenn Sie Ihren Körper stabilisieren.

'Es gibt so viel mehr Stress und Anspannung im Trizepsbereich, weil alle drei Trizeps-Köpfe Ihren Körper kontrollieren, sodass Sie sich nicht drehen', sagt Hopkins. 'Für die meisten Menschen wird die TRX-Trizeps-Erweiterung aufgrund der Mischung aus Intensität und Spannung mehr Hypertrophie hervorrufen.'

Sicherheit: Obwohl Hopkins der Meinung ist, dass dies der beste Schritt für Ihr Geld ist, den Sie für Ihren Trizeps einsetzen können, gibt er zu, dass dies der riskanteste ist.

'Sie müssen Ihren Körper in einer Plankenposition kontrollieren, und Sie müssen den Betrag kontrollieren, um den sich Ihre Schulter dreht', sagt er. Man muss eine Menge Sachen kontrollieren. “

Hinweis: Je weiter Ihre Füße vom Verankerungspunkt des Fahrwerkstrainers entfernt sind, desto einfacher wird die Bewegung. Je weiter hinten Ihre Füße sind und je paralleler Ihr Oberkörper zum Boden ist, desto schwieriger wird es.

Bewertung: Sicherheit: 3/5, Stärke: 5/5, Hypertrophie: 4,5 / 5

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