Leben

10 einfache Änderungen des Lebensstils, um gesünder zu werden

Zu Beginn des neuen Jahres Sie waren optimistisch über Ihre Änderungen des Lebensstils , aber das Leben hat eine Möglichkeit, Ihre Ziele zu entgleisen. Seitdem sind wir als Nation mit vielen herausfordernden Hindernissen konfrontiert und wir sind erst etwas mehr als vier Monate in 2020 .

Als Fitnessexperten wissen und erkennen wir, dass Sie irgendwann von Ihrer Routine abfallen werden - es muss passieren und das ist in Ordnung. Unabhängig davon, ob Sie aufgrund einer globalen Pandemie verletzt sind oder im Inneren festsitzen, kann das Leben Vorrang vor Ihrer Fitnessroutine und allen Änderungen Ihres gesunden Lebensstils haben, die Sie sich einst erhofft hatten.

Aber es ist nie zu spät, wieder auf den Wagen zu steigen. Selbst wenn Sie ein paar Wochen oder sogar ein paar Monate damit verbracht haben, weniger zu trainieren und wie Mist zu essen, können Sie jetzt Schritte unternehmen, um wieder in Schwung zu kommen. Wenn Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vornehmen möchten, funktionieren diese auch für Sie.

Manchmal reicht es nicht aus, sich nur zu sagen, dass Sie wieder ins Fitnessstudio gehen oder diesen Keks nicht essen sollen. Es ist hilfreich, eine Aufgabenliste vor sich zu haben, kleine Aufgaben, die Sie erledigen können und die Sie Ihrem Endziel näher bringen.

Genau das haben wir für Sie zusammengestellt - 10 Änderungen, die Sie vornehmen können, um einen gesünderen Lebensstil zu führen oder Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

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Beseitigen Sie die Diät insgesamt, indem Sie diese gewohnheitsbildenden Veränderungen berücksichtigen.



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10-Wege-Gesundes-Frittata-Frühstück

Michelle Tran / EyeEm / Getty

Beginnen Sie jeden Tag mit einem proteinreichen Frühstück

Sicher, einen Eimer mit Müsli und Magermilch zu füllen ist ein einfacher Weg, um einen zu bekommen großes Frühstück aber es ist nicht gerade eine Ernährungsstrategie, die Ihnen helfen wird, einen Killer-Körper aufzubauen. Das Essen eines proteinhaltigen Frühstücks (zusammen mit gesunden Fetten) ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag richtig beginnen, m und erhöht nachweislich das langfristige Sättigungsgefühl. Es besteht eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie später am Tag Essattacken bekommen.

Mensch-Rudergerät

Klaus Vedfelt / Getty

Knock out eine Stunde Intervalle pro Woche

Wir verstehen es. Du magst es, großes Gewicht zu zerquetschen. Vertrauen Sie uns, wir wären die Letzte, die es dir sagen um Ihren Powerlifting-Gürtel gegen ein Paar zu tauschen Laufschuhe . Aber einige hinzufügen Intervalle mit hoher Intensität Auf dem Laufband, dem Rudergerät oder dem Fahrrad können Sie wirklich bei Ihrer Körperzusammensetzung helfen, indem Sie Fett verbrennen und einige dieser hart erarbeiteten Muskeldefinitionen enthüllen.

Versuchen Sie, drei 20-minütige Intervall-Sitzungen pro Woche aufzunehmen. Diese zusätzliche Stunde kann Ihnen nur helfen, den Körper zu finden, den Sie suchen.

Meditation

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Machen Sie einige Late-Night-Visualisierungen

Ihr Körper ist nicht das einzige, was auf Training reagiert. Ihre Der Geist ist genauso mächtig . Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre zu visualisieren Erfolg Ob im Fitnessstudio, im Klassenzimmer oder auf dem Spielfeld - Sie werden in diesen Bereichen tatsächlich erfolgreicher sein.

Nehmen Sie sich also 10 Minuten Zeit, bevor Sie ins Bett gehen leeren Sie Ihren Geist und stellen Sie sich vor, wie Sie 600 Pfund Kreuzheben oder diese Präsentation bei der Arbeit machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Szene wirklich einstellen, und gehen Sie jeden Schritt so durch, als ob er tatsächlich in Echtzeit in Ihrem Kopf geschieht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um diese Ziele zu verwirklichen.

Bankdrücken-Selbstmord-Griff

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Arbeiten Sie an Ihren Schwächen

Weißt du, warum Bankdrücken ist großartig? Weil du es millionenfach gemacht hast und wahrscheinlich verdammt gut darin bist. Weißt du, warum geteilte Kniebeugen saugen? Weil Sie nicht besonders gut darin sind, haben Sie Ausreden gefunden, um sie nicht in Ihr Programm aufzunehmen.

Die Arbeit an den Dingen, die Sie brauchen und in denen Sie nicht sehr gut sind, ist der schnellste Weg, Ihnen zu helfen Bewegung verbessern , Performance und Körperzusammensetzung. Außerdem wird es Ihr Verlangen auf die Probe stellen und Ihre Standhaftigkeit stärken. Versuchen Sie, ein „Schwachstellenprogramm“ zu entwickeln, bei dem Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Kraft und Technik in allen Liften zu verbessern, in denen Sie schrecklich sind. Ich kann Ihnen versprechen, dass Sie bei der Rückkehr zu Ihrem 'regulären' Programm bei fast allen wichtigen Aufzügen Gewinne erzielen werden.

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Werfen Sie die verarbeiteten Lebensmittel aus

Sie wissen, dass diese Beutel mit Cheezy Poofs, Schachteln mit Choco-Cakes und all den anderen verarbeiteten Lebensmitteln, die in Ihre Speisekammer gepfercht sind, nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Körperzusammensetzung sind. Doch dort sitzen sie und warten auf einen nächtlichen Moment der Schwäche. Warten Sie nicht auf ein Verlangen. Schnappen Sie sich einen Müllsack und werfen Sie all diese Dinge proaktiv weg beschissene Lebensmittel aus deinem Haus. Besser noch, spenden Sie sie an Ihre lokale Speisekammer. Ihr Arzt und Ihre Bauchmuskeln werden es sein Ich bin froh, dass du es getan hast .

Porträt des tätowierten Mannes in der Turnhalle, die weg schaut

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Achten Sie auf Ruhezeiten

Es ist kein Problem, das Fitnessstudio zu einem Teil Ihres Fitnessraums zu machen soziale Szene , aber das kann nicht auf Kosten Ihres Trainings gehen. Und während Sie mehr als glücklich sind, ein paar zusätzliche Teller auf Ihre Hocke zu klopfen, sehen Sie nicht schwach aus, wenn Sie mit einem Mann trainieren, der wie ein Stunt-Double aus dem Film aussiehtThor,Sie denken auch nicht zweimal darüber nach, Ihre Ruhezeiten völlig zu ignorieren, um mit Ihrem Schwarm im Fitnessstudio zu flirten. Ruhezeiten gehören zu den am meisten übersehenen Aspekten des Trainings, sind jedoch für Ihre Ergebnisse von entscheidender Bedeutung, wenn Ihre Ziele darin bestehen, größer zu werden oder Fett zu verlieren. Behalten Sie also die Uhr im Auge.

Frau, die im Tagebuch schreibt

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Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Denken Sie, Sie sind zu männlich, um ein sogenanntes 'Dankbarkeitsjournal' zu führen? Nun, diese Fettrolle um deinen Bauch neigt dazu, nicht zuzustimmen. Stress fährt die Hormon Cortisol , was zu einer schönen Schicht Flab auf Ihrem Unterbauch führt. Dankbarkeitsjournale wurden nachgewiesen Stress reduzieren Dies kann Ihnen wiederum dabei helfen, die V abs zu entwickeln, nach denen Sie immer gesucht haben. Schreiben Sie einfach sechs Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Sie können so einfach sein, wie dankbar für Ihre köstliche Schüssel Haferflocken oder eine verkehrsfreie Fahrt zur Arbeit zu sein, oder so wichtig wie dankbar, dass Ihr Vater Krebs besiegen konnte. Diese Übung hilft nicht nur Ihrem Körper, sondern gibt Ihnen auch einen Einblick in Ihren Tag und Ihr Leben.

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Holen Sie sich etwas Weichteilarbeit

Hart trainieren ist wirklich ein zweischneidiges Schwert. Während es Ihnen helfen kann, den Körper zu finden, den Sie suchen, Stress abzubauen, Ihre Gesundheit zu verbessern und entscheidend für die sportliche Leistung ist. Es kann auch dazu führen Verletzungen durch Überbeanspruchung , und Muskelverspannungen . Wenn Sie Fortschritte machen und ein erfahrener Lifter werden, der Dinge wie Sportmassage hinzufügt, selbst myofasziale Befreiung , und Schaumrollen für Ihre Routine wird immer wichtiger für Ihre Langlebigkeit und Leistung. Finden Sie eine großartige Nachrichtentherapeutin und vereinbaren Sie alle zwei Wochen einen Termin mit ihr. Sie werden sich viel besser fühlen und es kann Ihnen helfen, jedes Mal, wenn Sie trainieren, härter und schwerer zu heben.

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Suchen Sie einen großartigen Trainingspartner

Wir alle lieben das Bild des einsamen Wolfes, Kopfhörer Der Skihut zog sich tief über die Stirn und schlug Wiederholung für Wiederholung aus. Auch wenn das Solo-Training die einzige Option ist, die Sie bisher hatten, tun Sie es gut suche einen Trainingspartner mit ähnlichen Zielen wie Sie. Ein Trainingspartner kann Ihnen dabei helfen, härter zu werden, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und das Training unterhaltsamer zu gestalten. Wenn nichts anderes, müssen Sie nie wieder im Fitnessstudio nach einem Platz suchen.

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Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Schießen Sie konsequent für 8 Stunden Schlaf

Egal, ob Sie versuchen, die letzten Aufgaben des Tages zu erledigen, oder ob Sie wirklich etwas für spätes Fernsehen haben, die meisten von uns weigern sich, ins Bett zu gehen. Doch genug bekommen Schlaf stellt sicher, dass Sie die anabolen hormonellen Reaktionen optimieren, die nur auftreten, wenn Sie unter der Bettdecke liegen. Wenn Ihr Wachstumshormon- und Testosteronspiegel für Sie wichtig ist - und dies sollte der Fall sein, wenn es vorrangig darum geht, größer, stärker und schlanker zu werden -, legen Sie einen Wert fest und behalten Sie diesen bei Schlafplan das hat dich für acht Stunden pro Nacht verstaut. Denken Sie daran, dass alle Ihre Gewinne erzielt werden, während Sie sich von Ihrer Trainingseinheit erholen, und nicht, wenn Sie Bizeps-Locken wieder herausholen.

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